当前位置:网站首页> 健康>正文

办公室怎么做保健操训练 说说健身操的基本动作

发布于:2020-05-23 16:07:46发布者:天晴网友

对于白领来说是比较容易的职业病的岗位,那么怎样有效避免职业病呢?小编给大家讲讲办公室保健操训练让你有效避免职业病。

办公室保健操训练:

1.背部练习

利用身边桌子或者椅子作为支撑物,双手抓住支撑物,然后将重心慢慢降低并后移,这时可以感觉到背部肌肉的拉伸,拉伸到背部极致位置时,保持这个姿势15秒左右。

2.采用坐姿

挺胸收腹,双手伸直在体后,让掌心朝内并相扣,然后向后上方缓慢移动,对肩部的三角肌前束肌肉进行静力性拉伸,保持这个姿势15秒左右。

3.腿部练习

采用单脚站立的姿势,挺胸收腹,另一脚要向后屈膝折叠,同侧手要按压屈膝小腿的脚踝,这样对大腿股的四头肌进行静力性的拉伸,保持动作15秒,然后换另一只脚进行练习。

采用身体俯立姿势,双脚直立与肩同宽并保持膝盖微屈,双手自然下垂放松,重心向下压,保持这个姿势,对大腿股二头肌进行静力性拉伸,保持这个姿势15秒左右。

办公室保健操训练

办公室健身操可在3~5分钟内完成,根据练习者的身体情况自行安排练习动作顺序和练习的组数。需要注意的是,进行办公室健身操要保证动作的缓慢,切忌大力拉伸和大力按压。

4.颈部练习

身体保持坐姿状态,挺胸收腹,将头缓慢向后仰,直到达到头后仰的极点位置,感觉到颈椎有收缩挤压感觉,保持这个姿势15秒左右。

5.力量练习

同样是采用坐姿,挺胸收腹,利用耸肩来锻炼身体颈部的斜方肌,在整个动作过程中要缓慢,尽量的用肩部去碰触耳朵,在耸肩的顶点处停顿1秒后,再连续做几次即可。

健身操的基本动作

1、依次高抬腿

该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

2、仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

3、揉擦腹部

该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

4、体转

办公室保健操训练

该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

5、体前屈立起

该运动两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。

点击展开全文
相关推荐+更多
  • 菠萝减肥法怎么样 详解菠萝减肥原理

    菠萝是大家在日常生活中都会经常见到的一种水果,这种水果中含有十六种天然矿物质,并且也含有丰富的维生素,对于大家的身体发育是有很大帮助的,一些人也会使用菠萝来减肥,

  • 吃黑豆可以生发吗 三种助生发的黑豆做法介绍

    生活中很多的农作物对身体都会有很大的帮助,像:黑豆、芝麻、核桃、红枣等农作物都是日常中用于滋补的身体的佳品,对于黑发生发也有一定的好处。如果说起农作物对生发的帮助

  • 春天怎么减肥 初春减肥6大食物利器

    过年回来是不是又被同事们嘲笑着又胖了,年过了,冬天也过去了,春天也就不远了,我们的减肥计划也应该出炉啦!温暖的春天到了,我们穿的衣服也日渐淡薄起来,看着漂亮的衣服,

  • 产妇猪肝汤怎么做 这么吃补肝养血润肌肤

    有哪些?产妇生完宝宝身体还是比较的虚弱,需要食用补血的食物。那么产妇猪肝汤的做法大全有哪些,怎么做好吃营养?一起和小编来看看产妇猪肝汤的做法大全介绍吧! 产妇猪肝汤的做

  • 脖子僵硬怎么办 六招帮你缓解脖子僵硬

    你有过这样的经历吗?一觉醒来,发现自己的脖子僵硬起来,想扭动也有困难。要是这样的话,你可要注意一下自己睡觉的姿势和习惯了。 当然车祸、跌倒、关节炎,甚至感冒都会引起

  • 勃起不硬很软是怎么回事 罗列引起阳痿的常见原因

    患上阳痿等性功能障碍疾病,会出现勃起不坚、勃起硬度不够。因此,患者朋友应该引起重视,积极到专业的医院进行检查治疗。 勃起不硬很软怎么回事呢? 1、勃起不硬很软很有可能

文章评论