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10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽

发布于:2020-05-26 11:12:43发布者:天晴网友

瑜伽是一种非常的流行的运动方式了,更是我们女朋友们减肥的好方法哦,在生活中许多的女性朋友们对于10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的方法是非常的热衷的,那么10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的锻炼方法有哪些呢?下面我们就来一起看看吧。

众所周知,瑜伽不仅可以塑造我们体态,平衡我们的身体,燃烧体内热量,瑜伽能让我们的身体变得更加柔软,彰显出女性的柔性美,学习瑜伽可以改善我们的体力、耐力、呼吸状况等,而且瑜伽还可以瘦身哦,想要减肥但是又不想节食的妹子们可以尝试练习一下瑜伽哦,现在小编就为大家带来几组简单的瑜伽瘦身操,现在就跟着小编一起来学习一下吧!

1、树式

站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

2、英雄式

两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

3、三角式

两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

4、船式

坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

5、鳄鱼式

仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

上面我们已经了解了10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的锻炼的方法了,我们可以知道,10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的练习方法有五式,每一式都是非常的有讲究的,当然了,我们在生活中练习瑜伽的时候一定要循序渐进,一些做不出的动作千万不要勉强哦。

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