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阿特金斯减肥法食谱 可以吃肉的减肥食谱

发布于:2020-05-26 16:13:10发布者:天晴网友

越来越多的减肥妹子们由于在减肥的道路上吃了太多的苦,而有太多的难言之隐。而阿特金斯减肥法却是一个不用禁止吃肉的减肥办法,减肥朋友们可以大鱼大肉的吃,只需要遵循阿特金斯减肥法食谱,是可以很快的达到纤美身材,窈窕淑女的形象的。

阿特金斯减肥法可以吃的食物

1,基础蔬菜——包括绿叶蔬菜和其他不含淀粉的蔬菜,这一部分应该提供12-15g的净碳。

2,蛋白质类食物——每餐吃110-170g蛋白质食物,包括鸡肉、火鸡肉、牛肉、猪肉、鱼、海鲜、腌肉、小牛肉、鸡蛋、豆腐以及其他豆制品。

3,天然脂肪——橄榄油、葵花籽油、牛油、牛油果、橄榄以及其他天然脂肪。

4,维他命和矿物质——每天补充多种维生素和矿物质以及Omega-3。

阿特金斯减肥法食谱的吃法

(1)要开始改变自己的习惯,从恪守的一日三餐变为一日多餐(4—5顿),每一顿的碳水化合物不超过20克就行。而且大部分必须来自沙拉青菜和其他蔬菜;其实吧就是别吃含淀粉的任何东西。

(2)对于鸡蛋、肉和鱼,你不需忌口,猪、牛、羊、鸭、海鲜等等无一例外;但是可别往撑了吃,差不多就可以了。

(3)脂肪类和食用油也可以吃,量也不用刻意控制:黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油等都是可以的,但注意不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪,包括人造黄油这种食物;什么饼干啊之类的零食都含有这种人造脂肪。

(4)食物上的佐料与香料,只要不含糖都可以食用;

由此可见,对于一些吃货来说,选择阿特金斯减肥法食谱进行减肥,是一项非常具有诱惑性的减肥方法,既可以满足自己的味蕾,而且还可以达到快速瘦身的效果,所以想要减肥的朋友,只需要坚持使用阿特金斯减肥法食谱,就可以重新拾回自信。

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