帮助睡眠的方法有哪些 【盘点】最有效的4大助眠方法

现代快节奏生活，很多人由于压力过大，都有一些失眠的情况。要知道长期失眠很容易对肾脏造成伤害，还会影响患者的工作和生活状态。若是服用药物助眠很容易导致神经衰弱，而且还会增加依赖性。那么，比较科学的帮助睡眠的方法有些什么呢?下面就给大家详细介绍一下吧。

一、喝热牛奶。很多时候睡不着可以适当的喝一杯加热过的牛奶，在里面放入一些蜂蜜。喝一杯后可以明显的增加睡意，同时还能改善睡眠质量。不过要注意的是不可以喝太多，也不可以空腹喝，若是没有吃晚饭建议佐一些糕点。

二、泡热水澡。对于精神过于紧张，神经紧绷导致的失眠可以用泡热水澡解决。若是患者是女性朋友，还可以在里面加入一些花瓣或者浴盐，可以改善肌肤状态。若是条件不允许泡澡，适当的泡一下热水脚也是可以达到相同效果的。泡水后注意及时擦干，以免感冒。

三、按时作息，帮助睡眠的方法还有按时作息，若是养成了熬夜的习惯，那么就很难睡着了。最好是定一个起床和睡觉的时间，时间到了就睡觉起床，坚持一周就可以将生物钟改回来。

四、睡前不要玩手机。很多时候睡觉前玩手机也会导致睡不着，而且手机还有辐射，对于人体健康也不好。这种情况注意睡觉前将手机放远点，慢慢就好了。

以上就是关于帮助睡眠的方法的介绍了，希望对各位的情况有所帮助。若是失眠比较严重，适量的服用药物也是可以的。