腿粗是困恼很多朋友的一大难题。所谓，美不美看大腿，如果腿粗的话，就可能让自身的美丽大打折扣。所以，很多朋友在日常中都在密切关注着瘦腿的方法，更希望找到3天瘦腿的快速方法。那么，3天瘦腿可能实现吗?下面，小编就来分享一下，3天瘦腿的方法是什么。
蹲马步
蹲马步是瘦腿的有效方法，要想在短时间瘦腿，蹲马步是绝对不可以少的一大锻炼方式。蹲马步的做法是：笔直站立，收腹挺胸，双肩自然下放，双手分别叉在两边腰侧部位。然后将两腿张开略宽于双肩，左右膝盖分别向两侧弯下，臀部慢慢垂直往下垂，直至呈半蹲姿势，大腿与小腿呈垂直状态。调节身体平衡后，保持这个姿势，将两脚微微踮起，脚跟离地，坚持5秒后再落地。以此反复做上十次左右即可。
空中脚踏车运动
空中脚踏车运动是很多朋友都熟知的一种瘦腿方法，通过坚持做该运动也能达到快速瘦腿的目的。空中脚踏车运动的要领是：先平躺在床上，双腿屈膝并抬高，保持小腿与床面平行，以该姿势坚持半分钟后，在空中再做踩脚踏车的动作，一次100个。反复做上三至五次即可。
按揉腿部赘肉
按揉腿部赘肉是通过直接刺激腿部赘肉来达到瘦腿的目的。它的要领是：双手交替着分别沿着腿的内侧和外侧，由脚踝处向大腿根部进行按摩，按摩时间控制在三分钟以内。然后，双手如同拧毛巾一般，用力挤压腿部赘肉，挤压后再用双手交替拍打赘肉，双腿各反复进行数十次即可。
调节饮食
除了运动，3天瘦腿法对饮食还有要求。在饮食方面，应该少吃一些淀粉类的食物，比如说：大米、面包、土豆等等，因为淀粉的摄入需要很长时间进行消化，如果在食物未能完全消化，容易造成脂肪细胞在下半身聚集，加剧腿部变粗。所以，在瘦腿过程中，应该多吃紫菜、芝麻、蔬菜、蔬果等富含维生素和矿物质的食物，它们有助于排出身体废物和水分，对瘦腿帮助大。
上述三大运动方法都可以帮助实现快速瘦腿，如果加以饮食的调理，那么，瘦腿就更有效更快速了。所以，对于那些急切想瘦腿的朋友来说，不妨试试上述方法，瘦腿效果可能会让你有以外收获哟!