脊椎侧弯是一种脊椎的病理状态,不仅会严重影响患者的自身形象,还会给患者的身体健康带来危害。当脊椎侧弯较为严重时,会危及到患者的记住、骨盆、胸廓及肋骨,严重时还会影响患者的心肺功能。所以对于有脊椎侧弯现象的朋友来说,及时矫正侧弯现象才是关键。那么,脊椎侧弯需要如何矫正,下面几种锻炼方法具有很好的效果:
1、脊椎侧弯的锻炼方法一:转体运动
转体运动的正确做法是:笔直站立,两脚分开,保持双脚不动。再转动身体躯干,转动的方向是向脊椎曲图的相同方向做转体运动,做完一次后,两手轻轻放在体侧,再重复做此运动,每天坚持做上数十次,效果非常不错。
2、脊椎侧弯的锻炼方法二:手臂运动
身体竖直站立,两脚分开,与肩同宽。再将脊椎侧弯方向的手臂伸直,空手用力向身体的外侧举起,再使劲将该手放在身体的前内侧,坚持数秒后,恢复自然状态。然后重复该动作,直至手臂有微微酸痛感为止。
3、脊椎侧弯的锻炼方法三:单手举哑铃
笔直站立,两脚分开,与肩同宽。用脊椎没有侧弯方向的手举一只哑铃,先向上举,举的时候尽量伸直手臂,放下时采用曲肘方式,当哑铃的位置到肩部侧面的时候暂停数秒,之后再恢复自然状态。以此为一个循坏,每天反复锻炼十次左右即可。
4、脊椎侧弯的锻炼方法四:双手异向伸直
身体趴在垫子上,尽量伸直,然后俯卧。用脊椎侧弯方向的手尽量向后伸直,另一只手尽量向前伸直,并保持抬头挺胸的动作,坚持上数十秒,直至极限,不能坚持为止。每天按照该方法,坚持做上五、六次即可。
5、脊椎侧弯的锻炼方法五:侧部弯腰
身体笔直的趴在垫子上,用脊椎侧弯方向的手伸直尽量向脊椎未有侧弯的方向用力,而另一只手尽量弯曲,力量由腰部发出,通过这种侧部弯腰的方式使得脊椎往反方向归正。然后保持这个姿势数十秒,直至手臂和腰部出现酸痛感为止。
上述五大锻炼方法特别适合有脊椎侧弯症状的朋友,这些锻炼方法的重点就是在于增强脊椎弱一面的肌肉力量,渐渐的将发生侧弯的脊椎进行拉直,从而使脊椎回归正常位置。但是在锻炼的过程中必须保持良好的动作姿势,这样才能达到锻炼的目的。