雪天路滑,糖友们应该尽量减少外出,但是在室内也不要犯懒,可以做一些简单运动,或者做做家务,活动一下。适合糖尿病人的室内运动有哪些呢?
踮脚尖
将手扶在椅背上,踮脚尖,即左右交替提足跟,持续10~15分钟。
爬楼梯
上楼梯时背部要伸直,速度依自己体力而定。
坐椅运动
屈肘两手扶上臂将背部挺直,椅上坐、立反复进行,做多久依自己体力而定。
床上运动
在床上平躺,将脚抬高,等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。
抗衡运动
将双手支撑在墙壁上,双足并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3~5次。
原地快走
一般的患者只需原地小步快走,而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直,手脚协调配合。
触摸脚尖
坐在床上或垫子上,把两腿伸直并且尽量向两侧分开,同时上肢缓慢屈向右侧,将两手尽可能触摸右脚尖,呼气,还原后改为左侧,动作相同。
仰卧屈膝
舒展平躺在床上或垫子上,将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝,用手于膝盖处抱住双腿,尽量往下牵拉。
前伸臂转肩
把两臂向前伸,两手交叉,再反向用力旋肩。
温馨提示:每次连续运动的时间一般不能少于20分钟,但不宜超过1小时,如果血糖控制不佳,有条件者可在三餐后半小时均进行20~40分钟的适量运动,这样有助于血糖的控制,并减少降糖药物的用量。