三头肌拉伸方法图解 四步完成拉伸工作

现代人越来越重视锻炼身体，在健身的过程当中，他们都特别注意培养自身的肌肉，如果能够有一块块结实的肌肉就算是健身成功人群了，那么，三头肌要如何拉伸呢?今天，小编为大家整理了三头肌拉伸方法图解，下面我们就来看看具体的操作方法是怎样的。

三头肌拉伸方法图解第一步

在进行三头肌拉伸的之前，你可以选择垂直站立，也可以选择坐着来完成拉伸工作，但是，无论是站立还是坐着，都必须要保持自己的背部和颈部位置伸直，这样才能够更好的完成接下来的拉伸工作。

三头肌拉伸方法图解第二步

让自己右边的肩关节和肘关节都弯曲，然后尽量去触碰自己的右边肩胛骨，上手臂尽可能的往自己耳朵位置靠近，肱骨后面应该要指向前方位置，不要有翻向外侧的情况，这样才能够最大限度的让你的三头肌得以拉长。

三头肌拉伸方法图解第三步

接下来就用自己的左手去抓右边的手肘，这样就能够为右边的三头肌等长收缩来提供相应的阻力，记得一定要让自己的颈部保持竖直，收缩时间需要坚持六秒钟，然后再正常呼吸即可。

三头肌拉伸方法图解第四步

完成等长收缩以后，放松自己，让自己深呼吸，在呼气的时候让自己的手去触摸背部下方更远的位置，这样可以起到进一步拉长三头肌的目的，在练习的时候要保持自己背部伸直，这样才能够让拉长效果达到最好。

以上就是三头肌拉伸方法图解的相关内容，这个拉伸肌肉的方法比较简单，而且不需要借助工具就能够完成，所以，如果你希望自己可以平时在家里时候拉伸拉伸自己的肌肉，那么，不妨尝试按照上面的步骤来完成拉伸工作。