女性在怀孕生产期间都会补充大量的营养,保证自身和宝宝的健康,在生完孩子之后很多产妇的身材都偏胖,肚子上有很多的赘肉,产后再不想办法减肥,肚子上的肉会很难减下去了,那么产后如何瘦肚子最快呢?产后如何才能减肚子呢?
1、腹带瘦腹法
产后瘦腹最基础简便的方法,就是运用腹带。生产后,要及时绑腹带,不但可以瘦肚子,还能预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。要购买专业为孕妇生产的腹带,是一条长条状的纱布带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑,塑型。每天佩戴8小时左右就可以了,松紧要适中,晚上睡觉最好不要使用,以免影响血液循环。
2、按摩瘦腹法
巧妙运用产后瘦腹霜结合腹部按摩,可帮助女性燃烧腹部多余脂肪,拥有平坦腹部。具体做法是:
步骤1:平躺,用热毛巾敷在腹部2分钟,然后去除毛巾。
步骤2:将手掌搓热,将瘦腹霜均匀涂在腹部。
步骤3:双手紧贴在腹部,稍微用力,以顺时针方向,由下向上按摩腹部;按摩时要经过水分穴(位于肚脐的正上方,大约一个大拇指宽的地方)、天枢穴(位于肚脐足有两旁,约三指宽的地方)、四满穴(位于肚脐以下三指处),每天坚持早晚各按摩1次,可以理气活血、健脾益胃,让你的小腹恢复平坦健康。
3、腹部运动法
运动是燃烧卡路里,消耗脂肪最靠谱的方法,所以产后瘦腹最好结合腹部运动,效果更佳。出月子后,每天早晚做50个仰卧起坐,可以锻炼小腹肌肉,消除腹部赘肉;平时没事时,可以边看电视边做收腹运动,让腹部肌肉结实紧致;具体做法是:将手掌搓热,放在小腹上;深吸一口气,将小腹隆起顶住手掌,呼气收紧小腹,重复10-15次,每天坚持做3次以上。
4、母乳喂养有助瘦腹
医学研究证明,母乳喂养的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。产后,女性的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约能消耗500-800卡的热量,所以,在哺乳过程中,母体会消耗大量的热量,而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。采取母乳喂养方式,腹部皮下脂肪首先会得到消耗。
5、合理进补有助瘦身
产后,补充营养有助身体恢复,但忌过度进补,以免引起脂肪堆积,日后减肥困难。产后第1周,主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此先不要补得太多;正确的进补观念是:先排恶露,后补气血;此期不宜吃咸食和过度进补。如第1周以“麻油猪肝”为食品,可以帮助子宫排除恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将尽,可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。
6、产后减肥饮食建议
(1)调整饮食结构
减少糖类食物,尽量少吃肥肉,动物油,奶油等高脂肪食物,适当提高蛋白质摄取量,多吃瘦肉,蛋类,豆制品,新鲜水果蔬菜,补充维生素,矿物质,微量元素和食物纤维,也可以起冲击作用,调整饮食结构的目的是在限制热能的范围内合理分配蛋白质,脂肪和糖类所占热量比值,做到既能减肥,又保证摄取营养均衡。
(2)合理分配三餐
产妇减肥期间要做到早吃饱,午吃好,晚吃少;可以选择少吃多餐的方式,但是睡觉前不要加餐,改掉吃零食的习惯,进食避免过快,少喝酒,喝咖啡,保证适量的盐分摄入,但忌吃的过咸;烹饪方式以煮,蒸,汆为主,少煎炒,油炸,减少用油量。
(3)适当控制适量
减肥期间要减少高脂肪,高热量的供应,以造成热量供求间的负平衡,从而消耗体内堆积的过剩脂肪,但要注意控制适量不等于禁食,如果摄入的糖分,脂肪过少,体内储存的脂肪转化为热量一时难以满足人体的正常活动需要,就会导致低血糖,因此,控制饮食既不能禁食,也不能减得过快,要逐渐递减。