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孕期压力大怎么办 教你孕期生活解压术

发布于:2020-04-03 15:52:27发布者:天晴网友

怀孕的过程中,种种的不确定性,很容易让孕妈咪感到精神紧张而产生焦虑,甚至难免坏脾气,不过,压力的确会对胎儿或母体造成程度不一的影响,如果不懂得释放或适时纾压,不但形成心理负担,还会影响到胎儿健康……。孕期中处于压力状态下的妇女,其新生儿的脐带血中,IgE指数有上升的趋势,而IgE又是预测过敏的一项重要指标,因此推断孕妇在孕期的压力大小,直接影响宝宝的过敏体质,并怀疑与气喘引发有相当密切的关?S。除了压力影响过敏外,尚有许多医学报告显示,孕妇的坏心情与压力大小,都直接着影响胎儿的健康与成长。

孕期压力对胎儿的影响

根据医学报告指出,在妊娠期间7~10?,是胎儿颚骨的发育期,倘若妈咪的情绪处于长期紧张或低潮,很容易生出唇颚裂宝宝。几乎整个妊娠过程中,每个阶段都有着不同的心理压力来源,例如,怀孕早期担心流产;中期怕吃药会有?惴⒅⒒蛟斐商ザ???晚期则又恐惧分娩、以及日后的养育问题等等,不论如何,每个孕程中的情绪波动与心理压力,如果不设法纾解压力与情绪,对胎儿都有或多或少的影响,如:

1.胎动活跃。

2.胎盘内血流不足,造成缺氧现象。

3.子宫内发育迟缓。

4.早产,出生后低体重。

5.易惊吓、爱哭闹等。

母亲的情绪影响胎儿成长

根据生物间存在的讯息传递能力理论,怀孕期间,母亲与胎儿不但血脉相连,甚至还有紧密的心灵情感相通关?S。在胚胎形成的阶段,就有可能会受到怀孕中母亲的情绪感染,妈咪若充满幸福、愉快感觉,所生的孩子多半聪明伶俐、性格外向;但倘若生活不幸福、处于极度紧张不安、负面的情绪时,所生的宝宝也比较容易出现自卑、焦虑、学习障碍等困扰。或许你会觉得这是无稽之谈,毫无科学根据,不过,压力确实会造成每个人程度不一的影响,却是不争的事实。佛教慈济综合医院台北分院妇产科主治医师杨?F光表示,压力会影响健康确实有其根据,主要是因为压力会让体内的「皮质类固醇(Corticosteroid)」释放,并通过胎盘直接影响到胎儿。而皮质性类固醇就是属于一种「压力荷尔蒙」,会引起免疫系统的不良反应。从国外许多动物实验中发现,如果让怀孕的老鼠处于极度的压力环境中,所出生的下一代,都出现许多问题,如噪音过多会导致气喘、慢性压力足以造成过敏体质、强光照射可能导致生长迟缓等种种现象。除了动物实验外,国外的研究统计更显示,如果怀孕的妈咪长期处于压力之下,宝宝的死产机率大约为一般人两倍,而孕妈咪的压力影响不仅止于宝宝出生的那段时间,杨?F光医师说,也曾有医学研究显示,母亲在孕期的压力可能造成宝宝在青少年时期的葡萄糖、胰岛素代谢异常,对发育也有着长远的影响,例如,脑的结构可能出现变化,足以影响宝宝认知、焦虑、学习能力及记忆力与情绪等问题。

孕期中的5大压力

杨?F光医师表示,压力大会造成胎儿的异常是事实,不过由于每个人能承受的压力大小不同,很难量化,的确令人产生分辨的困扰。振兴?徒ㄒ窖е行木?褚窖Р恐髦我绞υ?庠蛉衔??扛鲂率致柽涞谝惶セ嵊凶晕一骋墒钦?5模?还??欢ㄒ?嵝炎约骸甘郎厦挥兴?降耐昝缆柽洹梗?弊约壕醯每齑?还??保?嵝炎约海菏遣皇怯窒胧率露即锏桨俜职伲?拍苌俚粜矶嗖槐匾?难沽Α

孕期用药~担心胎儿健康

来自怀孕时期的压力,泰半与宝宝的健康息息有关,杨?F光医师指出,其实大家都对「孕期能否吃药」有错误观念,毕竟大部分的药物对宝宝来说都没有严重的影响。他进一步说明,这就像现在社会加注给妈咪太多的传统习俗一样,但其实「哪有什么不行?」,他举例说,有些妈咪以为牙痛照了一张X光,就要担心:「怎么办?该不该拿掉小孩?」,其实,光是一张X光的剂量,对胎儿的影响几乎不存在,就算照50张,都不一定会对胎儿有影响。也就是说,除非是高剂量的药物才会影响胎儿的健康,否则,单一且少剂量的药物,多半不会有胎儿产生问题的疑虑。

Trythis~资讯足够就好

袁玮医师认为,过多的资讯是造成压力的主要来源,很多妈咪喜欢收集各式资讯,但资讯足够就好,过多的讯息只会令自己更加烦恼,毕竟,大部分的宝宝生下来都是健康的。

家族史~担心生出罕病儿

绝大多数的父母对胎儿的先天性异常都有错误的想法,杨?F光医师说,很多人甚至以为唐氏症是遗传问题,其实这只是机率问题,他认为,很多负面的观念被放大,是导致一般人以为罕见疾病很「常见」的重点。袁玮医师也认为,在担心许多胎儿健康问题时,应该先冷静想想,自己有没有合理怀疑的可能,例如,是不是有家族史、前一胎是否是问题胎?此外,也可以和自己信任的医师讨论或做更详细的检查,以降低心理上的焦虑感。

Trythis~与信任的医师多聊聊

袁玮医师说,找到一个信任的妇科医师对降低孕期焦虑有绝对的帮助,并与医师保持互动,也是释放压力的好方法。如果产检过程中,发现自己对医师的回答经常不满意,别迟疑去问清楚,若对方总是不耐烦,或??还是会很不信任他,建议可以寻求第二意见,让自己安心。

孕期营养~胎儿会不会长不大?

妊娠期间,一人吃两人补,大多希望能吃出健康与营养,不过这也是妈咪最烦恼的问题,孕期阶段所需的营养不尽相同,杨?F光医师说,几乎所有妈咪都担心自己会不会营养不足?但他大胆预估,「10个妈妈有9个半都是营养过剩」,只要按照正常的饮食观念,根本不须烦恼。

Trythis~适当运动、正常作息

孕期中的饮食与行动禁忌,其实都是不必要的,袁玮医师建议,只要不要过度劳累,??量早睡,能休息时充分休息,也不要停止运动,可以降低许多焦虑感。毕竟运动对压力的释放很有帮助,许多研究都显示,运动能降低焦虑、稳定心情,减少心理负担,不但一般人需要,孕期更必须持续,只是强度大小须有所控制即可。只要能维持正常作息,能吃能喝,保持饮食均衡,就不必担心营养不足。

身体不适~怀疑胎儿有问题

有些新手妈咪担心会被旁人或医师取笑,或被指责过于神经质,就把许多小疑惑放在心理,不敢提问,导致问题无法获得解答,徒增困惑与焦虑。杨?F光医师认为,妊娠期间的不舒服,如腰酸背痛、脚麻、抽筋、失眠等种种现象,都有解决的办法,而配偶与家人一定要给予适度的安慰与协助,帮助度过身体不适的阶段。他说,有很多妈咪因为怀孕而不敢做一些舒缓的动作,但其实在怀孕中遇到的身体不适,都可以用一般人的解决方式来解决,不须过于担忧。

Trythis~参加团体、放低标?

1.参加团体:袁玮医师建议,如果有一些孕期的困惑,不妨多参加一些孕妇团体,如妈妈教室等,藉着跟同为孕妇的妈咪做朋友,分享与交流彼此的怀孕经验,就能了解自己的焦虑是正常的,一旦知道自己的焦虑属于合理的?围,就会让压力下降。

2.放低标?剩夯吃熊?靖旱>痛螅?攒?揪褪峭昝乐饕宓穆柽淅此担?干瓒ń缦蕖故呛苤匾?墓勰睿??庖绞θ衔??柽湟?宰虐驯?式档停?灰?谱抛约阂欢ㄒ??吃星啊该涣窖?梗?彩虑咨砹ξ???匦胨伎肌刚飧鼋锥沃皇窃菔毙缘模??颐扛鲈懈径家谎?埂T谏硖宀皇适保?宰耪胰税锩Γ?⒍嘈菹ⅲ?拍芙档筒皇矢小

生产的恐惧~怕痛、怕出现问题…

生产确实是人生中的重大生活转变,尤其面临生产过程的紧张与痛苦,更是压力的来源之一,袁玮医师说,即使如此,生产过后也很快就会遗忘。这时,需要家人陪伴一起度过心理的调适期,或者,也可询问过来人的经验。杨?F光医师则认为,以目前的医疗设备来说,生产过程中,都会有胎儿监视器持续观察,若担心生不出来,还有剖妇产做为后盾,况且,在医师的观点中,生产过程一定是以安全为考量,因此,根本不须担心。

Trythis~配偶抽出固定陪伴时间

新生命的诞生,令人喜悦,同时也是凝聚家人的重要里程碑,袁玮医师说,如果配偶可以每天抽出固定时间,陪着妈咪、腹中的宝宝,一起听音乐或做些共同的事情,多少可以降低孕期的压力。

孕期中的「合理的焦虑」

袁玮医师说,怀孕期间,每个人都会有或多或少的焦虑与心理压力,只要不是持续性、足以影响生活作息,让自己无法思考者,都算是「合理的焦虑」,也就是说,一旦心理压力持续高涨,发现过了头时,也不要排斥找身心科做个谘商,一定会有所帮助的。

做胎教,远离坏心情

怀孕过程中,妈咪必经的身心转变可说是人生中重要的挑战,不过,自己却能选择要做一个「杞人忧天」或是「快乐无比」的?事柽洹

专注胎教

在《胎教黄金书》中说,「最好的胎教就是玩出快乐平静的心境,把注意力集中在胎儿当中」,因此,一旦面对不佳的情绪状况时,就把自己融入胎教之中,藉着做胎教时的专注与快乐,向坏心情说bye-bye!

放?心情

许多的胎教研究中,都认为在妊娠期间家人与配偶的支持与关怀,对孕妈咪的心情转变有着莫大的帮助,也能因此让胎儿健康的成长,因此,运用「好心情」做胎教,听听舒服、柔和的音乐,放?紧张的心情,都有助于保持愉悦、轻?的状态。

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