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上班族如何防止腰椎病 教你三招远离腰椎

发布于:2020-03-19 11:31:09发布者:天晴网友

上班族如何防止腰椎病?现在的很多上班族都需要每天长时间的坐在办公桌或是电脑前,当长时间地坐在坐椅上,体位相对固定,姿势较少变化,腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态,时间长了也会发生腰椎间盘突出症。有时候忙一坐就是好几个小时,所以腰椎病成了上班族的常见疾病。上班族如何防止腰椎病?下面我们来一起了解下。

上班族如何防止腰椎病?

1、运动

每天学会放松,在坐了1-2小时后,适当做些运动,比如头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,这样既可腰椎缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。如果你没有那么多的时间,那么就起来四处活动一下。防止腰椎病的发生,最有效的运动办法就是多运动,因为运动的时候头部和腰肌都得到锻炼。

2、睡眠

日常生活中要学会睡觉避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大腰椎的应力,有加速腰椎退变的可能。

3、补钙

无论男女老少,超过30岁就应该适当补钙,可以在医生的指导下服用钙片,同时在饮食上多吃含钙丰富的食物,如豆制品等,以增强骨质的强度,预防骨质疏松。

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