上班族如何防止腰椎病 教你三招远离腰椎

上班族如何防止腰椎病？现在的很多上班族都需要每天长时间的坐在办公桌或是电脑前，当长时间地坐在坐椅上，体位相对固定，姿势较少变化，腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态，时间长了也会发生腰椎间盘突出症。有时候忙一坐就是好几个小时，所以腰椎病成了上班族的常见疾病。上班族如何防止腰椎病？下面我们来一起了解下。

上班族如何防止腰椎病？

1、运动

每天学会放松，在坐了1-2小时后，适当做些运动，比如头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这样既可腰椎缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果你没有那么多的时间，那么就起来四处活动一下。防止腰椎病的发生，最有效的运动办法就是多运动，因为运动的时候头部和腰肌都得到锻炼。

2、睡眠

日常生活中要学会睡觉避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大腰椎的应力，有加速腰椎退变的可能。

3、补钙

无论男女老少，超过30岁就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。