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女性睡眠差是怎么回事 原来是这些原因在作祟

发布于:2020-04-03 11:26:14发布者:天晴网友

睡眠是人类的基本需求,对人们的健康来说,睡眠与饮食和锻炼同样重要。我们睡觉时,躯体在休息,但大脑却在活动。睡眠是为即将到来的充满活力的一天做好准备。虽然大多数人每晚都需要睡。

8小时,但是据一项对女性睡眠的调查结果发现,30-60岁的女性在一周的工作期间平均睡眠时间只有6小时41分钟。研究表明,缺少足够的宁静睡眠会导致白天的困倦状态,增加意外事故,难以集中精力,工作和学习能力下降,还可能增加患病的机会并增加体重。

女性在特殊情况下,如经期、怀孕和更年期,可以影响睡眠的质量。认识这些激素、环境因素和生活习惯的影响,能帮助女性安享美好的夜间睡眠。

了解你的每月周期

在月经周期的不同时期,女性身体发生的变化可以影响睡眠。如调查发现,50%的女性报告经期水肿干扰了睡眠。这些变化与体内的激素水平升降相关。在排卵(卵巢排出一个卵子)后,黄体酮激素升高,可以使一些女性感觉更困倦。然而,睡眠质量较差更可能出现在月经周期的初期,刚开始出血的时候。

激素当然不是影响睡眠的唯一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境都是影响睡眠的因素。

经前期综合征(PMS)的症状可能发生在月经周期的后期(约在第22-28天)。这些症状包括:水肿、头痛、喜怒无常、易怒和腹痛。有PMS症状的女性报告最多的睡眠相关问题有:失眠症(入睡困难、易醒、早醒或醒来无精神)、嗜睡(睡眠过多)和白天想睡。

怀孕:为两个人睡觉

怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期。躯体症状(身体的疼痛、恶心、腿抽筋、胎动和胃灼痛)和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会妨碍睡眠。在调查中,78%的女性报告在怀孕期间比其它时间有更多的睡眠困扰。随着怀孕的进程,睡眠相关问题也变得更普遍。

第一孕程(第1-3个月),女性要比怀孕前或怀孕后期睡得更多。第二孕程(第4-6个月),睡眠质量仍然比怀孕前要差。第三孕程(第7-9个月)即怀孕末期,97%的女性整晚睡不着。

一旦孩子降生,母亲的睡眠通常会被扰乱,母亲应该在孩子睡着时尽量小睡一会儿。尽可能地让更多的人来分担照顾婴儿的工作,尤其是在夜间,这对母亲的健康、安全、表现及活力都很重要。产后的抑郁(产后抑郁症)也可能与睡眠障碍相关,这是一种经过专业治疗通常可以治愈的暂时病态。

了解更年期

更年期症状每个女性都不同。然而,在更年期报告睡眠问题的妇女最多。因为当女性接近自然的绝经期时,她的卵巢逐渐(经过几年)减少分泌雌激素和孕激素。如果一个女性手术切除了卵巢(卵巢切除术),月经周期就会立即结束,而且更年期症状变得更严重。如潮热,它是意想不到的全身发热的感觉,通常伴有出汗。在调查中,36%的更年期和绝经期妇女报告睡眠时有潮热,平均每周出现3次,并且每个月有5天会妨碍睡眠。潮热平均持续5年。虽然总的睡眠时间可能没有问题,但是却有损睡眠质量。潮热会妨碍睡眠,频繁的醒来会导致第二天疲倦。

美容的秘诀:睡个好觉

美容家们对世界上许多名模的美容技巧进行调查后,发现她们的美容秘诀十分简单,其中之一就是有良好的睡眠,用她们的话说就是“睡个好觉”。

睡眠与美容究竟有哪些关系呢?综合现代研究结果表明,大致有三个方面。

1、睡眠时皮肤血管更开放,补充皮肤营养和氧气,带走各种排泄物;

2、睡眠时生长激素分泌增加,促进皮肤新生和修复,保持皮肤细嫩和弹性

3、睡眠时,人体抗氧化酶活性更高,能更有效清除体内的自由基,保持皮肤的年轻态;

如果长期睡眠不足或质量不高,就会精神萎靡,有损健康,发生疾病,衰老提前;反映在面部时,可见皮肤失去光泽,变得干燥枯萎,皮肤松弛没有弹性,这就是所谓的“老化”。这种“老化”随年龄的增长而加重,25-35岁左右,眼尾开始出现鱼尾纹,40岁左右,皱纹就爬上了额头,等到50岁,整个面部就会出现“人生的年轮”了。由此说明,睡眠与美容确是息息相关的。那么,怎样才算良好的睡眠呢?

一般来说,应注意两个方面的问题:1、保证足够的睡眠时间:一般成人每天约需睡8小时。

2、讲究睡眠质量:睡眠的质(深沉香甜)要比量(足够时间)更为重要。睡眠的质量标准应该是醒后全身轻松,疲劳消失,头部清晰,精神饱满,精力充沛,胜任工作和学习。

对于长期睡眠不良者,应找出原因并加以消除。必要时应在医生指导下进行药物干预,进行短期的治疗。

睡眠有助于癌症的康复

美国斯坦福大学医学中心的教授戴维德-斯派格尔称,良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝,同时还有证据表明睡眠能对癌症病人的康复有所帮助。他说,人们睡眠质量的好坏能极大地改变体内荷尔蒙的平衡,而这将影响癌细胞在病人体内的扩散速度。

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