快速走路健身对时间虽然没有严格的要求，但是也不能随意乱走，人们要有一个科学的快速走路时间概念，在合适的时间内快速走路健身，健身效果才好。
首先，早晨和炎热的中午都不是走路的适宜时间，要尽量避开这两个时间段。
1为什么要躲避早晨呢?
这与人的身体结构和生理特点有密切关系。
(1)容易突发心脑血管疾病。
因为早上人体血液粘稠度很大，对患有心脑血管疾病的人来说，是最危险的时间。尤其是在早晨做强度大的活动，使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高，心脏被迫加速跳动，干扰交感神经的平衡，可能使运动者的心脏出现不规则跳动，甚至导致猝死。
(2)容易损伤骨骼和关节。
早晨人体各关节比较僵直，润滑度不高，肌肉、筋、韧带还处于放松状态，急着外出快速走路健身，容易造成损伤。所以早上9点前，最好不宜进行快速走路健身。
(3)能见度不好，容易发生意外。
早晨有时有雾气，现在冬天天亮的也晚，如果一个人起得很早，到外面快速走路健身，容易发生意外伤害。
2为什么要躲避中午呢?
人体正常温度是37摄氏度左右，在这个温度下，人体的各个系统正常运转。
而在中午运动，体内水分消耗严重，热量增多，又不易发散出来，就会把体内的热平衡系统破坏，从而导致头晕、心跳加快、满脸通红、出汗少、小便少、食欲不佳，严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷，直至生命危险。
此外，人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能一个低谷期，如果做力量、速度和耐力的运动没做好，更容易产生疲劳和运动损伤。
走路的两个最佳时段9:00～11:00
唐代名医孙思邈认为，上午神仙逍遥游千步，换得百年仙骨不足奇。其他健康内容，欢迎咨询露露：
空气好
这个时间段太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气，阳气升腾，鸟语花香，心旷神怡。
能量足
人经过进食丰富的早餐，补充适量的水以后，人体内脏各器官已经转入正常工作，正适合人们户外快速走路运动。
15:00～17:00
传统中医认为，15:00～17:00，是人体气血最充足的时间，身体功能会出现最大值，大脑细胞处于最活跃的状态，反应灵敏，思维活跃，大气中氧气含量相对较高，最适合外出快速走路健身。
这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。
特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，建议就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
不宜时间，莫逞能，饭后只适宜散步，不适宜快速走路。
1避免消化不良
我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期，如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。
久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
2避免胃痛
大医学家李时珍认为，食后胃宜静，不宜荡，不宜抖。饭后胃撑得鼓鼓的，并往下坠，快速走路健身时，肠胃会随之震动，肠胃系膜拉得很紧造成腹痛。
3饭后散步宜轻缓
闻名医学家孙思邈在其所著的《千金翼方》中记载：
素日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急。孙思邈认为：轻缓的散步，有助于消化饮食，养心宁神，活动筋骨，疏通血脉。
4以动助脾
中医有以动助脾的摄生观念，漫步有助于加强脾胃功用、推进消化。
冬天，开始走路要缓慢，步速要控制在每分钟60次左右，用鼻子均匀呼吸，不能用嘴呼吸，以免把冷空气吸入胃里，使胃受寒。大约缓慢走路30分钟以后，身体适应了，再加大强度，提高速度。
饭后半小时才能快速走路，这是走步健身运动的一个定律，快速走路不同于一般的散步，不能违背人体的生理规律。
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