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失眠的预防方法 保持生活规律是关键

发布于:2020-04-03 15:07:40发布者:天晴网友

长期性的失眠对人体的危害是很大的,还会引发很多的疾病,我们平时一定要做好对失眠的预防,保持生活规律。下面就来为大家介绍下失眠的预防方法,希望能给大家带来帮助。

一、多参加运动,注意饮食习惯,稍微晚点睡觉,在睡之前可以喝点红酒或牛奶。保持乐观、知足长乐的良好心态。

二、在过早醒来之后,就不要强迫自己再睡,可以看看书,或上上网,但是,白天自己无论多么困倦,都不可以睡觉。

三、缓解自己的精神压力,睡觉之前,要学会全身心的放松(创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚)。

四、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

五、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

六、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

以上就是对失眠的预防介绍,保持良好的生活习惯很重要,希望大家也要做好自我调节。如果想了解更多失眠方面的知识,请咨询在线专家。

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