之前别人跟我介绍过一个生酮减肥方法，说挺有效的，但是我上网查了下，有挺多人说这个方法不要轻易的搞，因为对身体还是伤害挺大的，我想问下，生酮减肥法到底是什么意思？生酮减肥的时候可以运动吗？
“生酮饮食”是目前最流行的减肥方法，通过模拟机体的饥饿状态，引导机体耗竭肝糖原，增加脂肪动员、分解代谢。但这种方法必须要在专业营养师的指导下进行，除了吃肉还要搭配一定量的蔬菜、奶制品等，每天吃肉的种类和量也应该根据个人的身体情况制定。而且，生酮饮食是以脂肪取代葡萄糖作为能量来源，凡是患有脂肪酸转运和氧化障碍的疾病均是禁忌症，加上每个人的体质差异，并非所有人都适合。
生酮饮食与我们的传统的饮食比较来说，主要是营养素的比例上的变化。我们传统的饮食结构是以碳水化合物为主，如米饭、面条、包子、馒头等，这些大概会占到全天能量的65%，脂肪的含量会相对来说要低一些，只有全天能量的20%左右。
生酮饮食第一个要点就是一种严格限制碳水化合物的饮食。因为不吃碳水化合物的时候呢，人体会被迫燃烧脂肪来作为主要的能量来源。定义生酮饮食每天碳水化合物的摄取量要低于50克。生酮饮食的重点不是在吃很多脂肪，而是在不吃碳水化合物，或者是增加碳水化合物的消耗。
生酮饮食的理论是杜絶葡萄糖的生理代谢途径，改以酮体作为身体能量的来源。当一天中碳水化合物摄取量限制在20公克或是更少时，2 - 7天左右，肝臟会转向燃烧脂肪以产生酮体，做为生理代谢的能量来源。尤其是脑的能量来源除了葡萄糖之外，就只有酮体。
生酮饮食虽然可以燃烧脂肪，短期内体重看似明显下降，但其实这是伴随着大量脱水所呈现的假象。酮体首先出现在血液，其次是尿液，一旦有生酮现象出现时必须饮用足量的水分，将酮体经由肾臟尿液排出，否则会对肾臟功能产生损害，恐引发泌尿系统等问题。然而当酮排出体外时，会同时带走大量的水分，造成细胞脱水。
人体的新陈代谢非常重要，体内的垃圾毒素，都要依靠新陈代谢去进行处理，一旦带基础代谢率较低，体内毒素的堆积速度就会变得越来越快，量也就越来越大。由于体内垃圾过度多，身体产生大量的淤堵，便秘的情况也会出现，在这种情况下，体内的毒素数量会进一步增加，严重的可能导致一些疾病出现。而且生酮减肥的反弹是最快的，一旦停用或者吃了大量的碳水，马上就会出现反弹。