如何瘦胳膊和肩膀的肉？天鹅臂一天做几次？

动作一：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。动作二：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下，重复10-15次。再换到右手。动作三：身体直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直，再缓慢放下，重复10-15次，再换到右手。动作四：两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时再缓缓放下，重复10—15次，再换左手做。

想要瘦手臂和肩膀，练天鹅臂也是一个很好的办法，天鹅臂可以一天做1-2次，重要的是要每天坚持，绝对不能间断，坚持就能看到效果。天鹅臂的核心要领是在做动作的时候，保持沉肩、收腹，使脖子保持修长，最重要的是一定不能耸肩，否则不但没有效果，还会使斜方肌越练越大。