60后钢管舞阿姨是谁？学习钢管舞有什么好处和技巧？

这个阿姨叫时晓红，今年45岁，浙江嘉兴平湖市人，自称“60后钢管舞阿姨”。2009年，她决定挑战自己，像年轻女孩那样练钢管舞。时晓红从小就喜欢舞蹈，练钢管舞后，她才真正体会到这种舞蹈的难度：“钢管舞有一定的危险性。一不小心就会摔下来，到现在身上还时不时弄出点伤。”时晓红说，“保持良好的体能对我来说最难，毕竟年龄大了。但跳钢管舞不仅能健身，心态也年轻，我从中找到了自信。”

2009年夏季，41岁的时晓红在一家健身房里看到了一根根钢管，当时有几个年轻女孩在上面表演，她立刻被吸引住了。

经过了解，时晓红才知道这种舞蹈叫钢管舞，是一种适合年轻人练习的时尚类舞蹈，融合了体操、芭蕾、瑜伽等动作，因此既有技巧性，又有艺术性。时晓红一下子喜欢上了这种舞蹈，好朋友在一旁提醒她：“钢管舞有危险性，是一种体力活，年纪大了不适合练习。”但天生不服输的她还是决定接受挑战，毅然加入到了学习钢管舞的队伍中。

直到去年（2013年）3月，时晓红才从媒体上得知，自己当时的这个举动成就了一个“最”，那就是她成了国内年龄最大的钢管舞练习者。

我觉得，她既然在练习的过程中没有受伤，也没有摔胳膊断腿，那就说明她还是可以适应这个节奏的，能适应的话，学这种高强度舞蹈也无所谓。

学习钢管舞的好处：

1、可以健身减肥塑型

2、可以减缓生活工作压力

3、可以增强女性自信

4、可以治疗产后忧郁症

6、可以增进夫妻感情

钢管舞动作优美妩媚，女人味十足。一跳起钢管舞，再沉静的淑女也会变得风情万种。如果合理的运用钢管舞，是有助于增进夫妻感情的。

7、可以交到很多朋友

钢管舞健身方式和别的健身房里的健身方式不太一样，学习钢管舞的过程很多时候是需要大家互相帮助才能完成的，再羞涩的女孩都会融入到集体中的，很容易建立感情，一堂课后她们常常就成了无话不谈的朋友了。学员娜娜说：一来这里就很开心！因为有很多朋友！

8、可以就业

健身钢管舞教练的职业将成为中国健身行业中最热门的职业。

9、可娱乐增加自身乐感

10、 可增强身体的协调性和提高柔韧度

学习钢管舞的技巧：

1、正

转：第三步时右脚向左前方45度申直抬起，打平顺时针腘窝处勾管，左脚用力一蹬惯性顺势弯曲，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，腰向后弯曲，成三角型。顺时针旋转2-3圈。

下法：落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚，双脚脚尖合扰，抬臀起身。

2、反

转：第四步左脚向左前方45度申直抬起，右脚同时蹬地转身左腿(腘窝处)反勾管，右腿打直顺时针向后滑动，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，成三角型，腰向后弯曲。顺时针旋转2-3圈。

下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后点地，右脚收回。

3、左勾脚转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈。

下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。右腿向后退一步，右脚合拢。

4、顶膝

转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈。

下法：与左勾脚一样。

5、直腿小转：第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面。顺时针旋转2-3圈。

6：卧鱼

转：第二步旋转一圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，顺时针旋转2-3圈。

7、飞 管

曲腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三角形，(身体远离杆)顺惯性双脚脚尖合扰两腿打开，顶胯，身体成三角型。顺时针旋转2-3圈。

8、直腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双手与钢管成三角形，(身体远离杆)

两腿申直尽大打开到极限，顺时针旋转2-3圈。

9、正V小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三角形，(身体远离杆)

双腿向上抬起平行与地面，绷腿尖，申直双膝。顺时针旋转2-3圈。

10、左蹲式小飞：

领秀钢管舞步吸双腿，整个身体在钢管左侧，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，顺时针旋转2-3圈。自然落地(左蹲式也是是所有小飞的下法)

11、反 飞：前期以直腿小飞方式飞起，胯向右转，双腿弯曲，身体在钢管前侧。

下法：左蹲式。

12、反向团身转：身体站在钢管的右侧，左手抓高，逆时针走管，第三步手腿同时，左手向下，左脚落地，右手向上抓高，左脚蹬地，右腿向上甩起。吸双腿逆时针旋转2-3圈。

下法：自然落地，抬臀起身。