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男士瑜伽入门基本动作(2)

网易
2021-01-07 13:35:26

经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域

初学者必练:男士瑜伽入门教程,很多的男士现在也加入了瑜伽运动,但是刚开始都不知道要从哪里练起,下面是男士瑜伽入门教程。

工具/原料

垫子

步骤/方法

1

男士瑜伽入门教程,首先要从以下四个步骤开始练起,一起看看:

瑜伽教程一:坐式

如图

男士瑜伽如何入门

2

姿势坐立,闭上眼睛,双手向下按住膝盖,使膝盖低于臀部,做10次深呼吸。

瑜伽教程二:坐立扭转式

如图

男士瑜伽如何入门

3

以坐式为起点,将左手放在右膝盖上,身体转向右侧,右手撑地并置于右后方,自然呼吸5次,并换到另一侧重复做。

4

瑜伽教程三:下狗式

如图

跪在地板上,双手和双膝着地。呼气,抬起膝盖远离地板,保证脚跟离地,伸直双臂和双腿,自然呼吸5次。

男士瑜伽如何入门

END

注意事项

初学者必练:男士瑜伽入门教程,男士要学习瑜伽,首先就得掌握以上四个步骤,只要掌握了以上的四点,那接下来的瑜伽,才比较容易完成。

男士瑜伽入门基本动作

三式男士健身瑜伽动作

男性练习瑜伽有那么多的好处,你还不来常识一下?如果你还对瑜伽抱有别样的看法,小编劝你还是尽早放弃吧,赶紧来练习这项非常好的运动。

男人健身瑜伽之蝴蝶式

动作步骤:

1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

功能:热身动作,可让心情慢慢沉静下来。

男人健身瑜伽之骆驼式

动作步骤:

1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝,身体呈弓状。

2、臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

功能:加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。

男人健身瑜伽之牛头式

动作步骤:

1、坐姿,两腿伸直,用左脚跨过右腿,然后脚掌放在大腿旁边,让右小腿保持在左大腿的下方,用右脚掌压住左边的臀部。

2、把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后忧伤上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。

3、放松,回复原来动作。左右换边再做一次。

功能:可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。

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