当前位置:网站首页> 今日看点>正文

瑜伽26个基本体式图解

网易
2020-12-24 12:25:04

有规律地练习这个体式使全身得到伸展,活力焕发。玛里琪扭转式提升了你的能量水平,同时按摩和强健了你的腹部器官。

注意事项:

如果你患有腹泻和痢疾,不要练习这个体式.如果你有头痛、偏头痛、失眠或感到疲倦时,也应该避免做此体式。月经期间禁止练习这个体式。

益处:

○提升能量水平,强健并按摩腹部器官。

○消化系统,改善肝、脾、胰腺、肾以及肠道的功能。

○脂肪肌肉骨骼,减少腰部周围的脂肪,缓解背痛,减轻腰痛。

17、头倒立注意事项和益处

头倒立是最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律地练习这个体式可以扩展你的灵性视野,提高思维的清晰度,延长专注的时间,还能增强记忆力。这个体式对那些容易精神疲劳的人很有裨益。

注意事项:

如果你有高血压、颈椎关节强直、背痛、头痛或偏头痛的话,不要练习这个体式。如果你有低血压,不要用它作为瑜伽体式练习的第一个体式。一次瑜加习练只做一回头倒立。请不要重复练习以免身体过度劳累。在月经期间不要练习这个体式。

益处:

○心性方面,培养耐力。

○神经系统,缓解失眠

○呼吸系统,强健肺部,缓解感冒、咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状。

○循环系统,降低心悸发生的频率,增加血液中的血红蛋白

○消化系统,如果与肩倒立一起练习,可以消除消化系统和排泄系统的疾病。对口臭有辅助疗效。

○荷尔蒙系统,促进脑垂体和松果体的正常运作。

18、肩倒立的注意事项和益处

练习这个体式整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静,身体感觉轻盈而光芒四射。这一倒立体式让新鲜、健康的血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病,刺激甲状腺、副甲状腺。

注意事项:

如果你正处于月经期,请不要练习这个体式,高血压患者只有在犁式的最终姿势中停留至少3分钟,之后才能马上尝试练习此体式。

益处:

○循环系统,舒缓高血压。

○呼吸系统,缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病,减轻气促和心悸,对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效。

○荷尔蒙系统,改善甲状腺和副甲状腺的功能。

○神经系统,减轻失眠症、镇静神经。

○消化系统,增进肠道的蠕动,减轻结肠炎,对痔疮有辅助疗效。

○泌尿系统,减缓尿路疾病(对疝也辅助疗效)

○生殖系统,对子宫脱垂有辅助疗效,可以减轻子宫的纤维瘤,减轻卵巢充血和沉重感,对卵巢囊肿也有辅助疗效,若在非月经期有规律地练习此体式,可以舒缓痛经性痉挛,也有助于调节月经量。

19、犁式的注意事项和益处

在这一体式中,人的身体被塑造成犁的形状,有规律地练习这个体式有助于提升自信,增强能量。它帮助久病的人们恢复内心的平静与清明。通过放松休息眼睛和大脑,这个体式减轻了压力、疲劳所带来的影响。

点击展开全文
猜你喜欢
相关推荐
瑜伽26个基本体式图解吐槽评论