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瑜伽26个基本体式图解(2)

网易
2020-12-24 12:25:04

注意事项:

如果你患有缺血症、颈椎关节强直或有腹泻症状,不要练习这个体式。在经期也要避免练习此体式,如果你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸困难、高血压、身心疲劳或者体重超标,请使用辅助工具练习犁式,并请在练习中闭上眼睛。

益处:

○能量,消除疲劳,提高能量水平。

○循环系统,控制血压。

○消化系统,恢复腹腔器官的活力,改善消化功能。(如果在练习中将双腿分开,对痔疮以及疝有辅助疗效)。

○肌肉骨骼系统,拉长脊椎,调整其归位,练习时,若将双臂、相扣的十指朝双腿方向伸展,可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痉挛。

20、骆驼式注意事项和益处

在这个体式中,身体向后弯成骆驼状,它被推荐给初学者和老年人,因为这个体式最终姿势的平衡比较容易掌握。它对于那些长期伏案工作者也很有裨益。有规律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的僵硬。

注意事项:

如果你有严重的便秘、腹泻、偏头痛或高血压,不要练习这个体式。对于有突发性心脏病史的患者,请在辅助工具的帮助下习练。

益处:

○塑形,有助于矫正姿势。

○肌肉骨骼系统,强健背部和脊柱的肌肉,消除肩膀、痛背以及脚踝的僵硬。消除腹部痉挛。

○呼吸系统,增加肺活量。

○循环系统,改善身体所有器官的血液循环。

○生殖系统,调节月经量。

21、轮式的注意事项和益处

在这个体式中,身体向后弯曲成一把张开的弓.有规律地练习这个体式可以保持身体灵活柔韧,使人感到充满活力轻盈自如.它刺激肾上腺,增强意志力,也提高承受压力的能力。

注意事项:

如果你的血压过高或者过低的话,不要练习这个体式.如果你有便秘、腹泻或感到疲劳的话,也避免做这个体式,在偏头痛或严重的头痛发作期也不要练习它。如果你患有心脏问题或缺血症的话,用倒手杖式来代替这个体式。

益处:

○循环系统,防止心脏动脉壁变厚,也确保全身得到健康的血液循环。

○肌肉骨骼系统,强健脊柱,使腹腔和盆腔器官更强壮。

○荷尔蒙系统,刺激脑下垂体、松果体以及甲状腺。

○生殖系统,预防子宫脱垂,有助于预防月经量过多,舒缓经期痉挛症。

22、卧英雄式注意事项和益处

这是坐立体式——英雄式的变体。在这个体式中,你的躯干躺卧于地面。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益,因为在此体式中,双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展。如果你将其作为晚间睡前最后的习练体式的话,第二天清晨醒来,你的双腿将感到放松、重新充满活力。

注意事项:

那些患有脚踝关节炎和椎间盘疾病的病人在练习时,应该使用辅助工具(把一张毛毯卷成柱状放在脚踝下方以减轻脚踝压力,在背部放一个抱枕可以减轻腰椎压力)。在经期的女性应该在背部放一个抱枕。

益处:

○循环系统,有助于减轻心脏病

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