12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
瑜伽26个基本体式图解
瑜伽的修炼是去掉我执(即小我)，与大我(宇宙、大自然)合二为一。
阴瑜伽(Yinyoga)是一种阴柔的瑜伽种类，它的创立者是一位美国瑜伽导师——保尔.戈瑞理PaulGrilley。
作为一名医学博士兼瑜伽士，保尔结合自己的医学优势和多年瑜伽修习的经验，与数位日本学者精心研究了人体的结缔组织，并糅合中国道教和武术的精粹，最终创立了阴瑜伽这个新门派。
阴瑜伽剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，大幅降低了动作难度，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，从而使得瑜伽重新回归它的原始本义。
阴瑜伽强调整个身体的放松，要求练习者清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，在肌肉完全放松的状态下，长时间保持一个动作(每个动作停留约5分钟)，从而锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽是走心的瑜伽，保尔设计的体式都不是「重量级」的动作。全套分解体式如下：
01
心轮式(融心式)
Anahatasana(MeltingHeart)
02
踝伸展式
AnkleStretch
03
蝴蝶式
Butterfly
04
半蝴蝶式：反体式，对侧练习
HalfButterfly
05
骆驼式
Camel
06
猫拽尾式
CatPullingItsTail
07
毛毛虫式
Caterpillar
08
婴儿式
Child'sPose
09
悬挂式
Dangling
10
鹿式：反体式，对侧练习
Deer
11
蜻蜓式/叉腿式
Dragonfly/Straddle
12
青蛙式
Frog
13
龙式
Dragons
14
快乐婴儿式
HappyBaby
15
卧姿扭转式
RecliningTwist
16
鞍式：反体式，拍打脚背
Saddle
17
鞋带式
Shoelace
18
蜗牛式
Snail
19
狮身人面式&海豹式
Sphinx&Seal
20
方形式
Square
21
蹲式
Squat
22
天鹅式
Swan
23
卧天鹅式
SleepingSwan
24
脚趾蹲坐式
ToeSquat
25
香蕉式
Bananasana
26
放松式
Shavasana
阴瑜伽的适应人群
阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。
阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。
骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。
注意事项
1、初学者练习方型式，有一定基础者练习鞋带式，练习时跟据自身的情况任选其一。
2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。
3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。