瑜伽并非女人的专利,男人也可以练习瑜伽健美身材!初学者必练:男士瑜伽入门教程,很多的男士现在也加入了瑜伽运动,但是刚开始都不知道要从哪里练起,下面是男士瑜伽入门基本动作分享!
男士瑜伽入门基本动作
男人初学瑜伽
从简单的6个体式开始
1.推墙的下犬式
面对墙站立,双脚与髋同宽
双手推墙,与臀部同高
背部延展拉长,呈90°
保持1分钟
2.双角式
双脚打开一条腿的长度,脚掌朝前
双手撑在砖块上
手臂伸直,脊柱延展
保持1分钟
3.蝗虫式
趴下来,双手掌心朝上,手背贴地
双脚与髋同宽,上提离地
下巴、胸腔离地
保持10次呼吸
4.桥式
仰卧,弯曲膝盖,双脚对齐膝盖
在大腿内侧夹砖,双手在下方十指交扣
让胸腔去找下巴,腹部内收,臀部上提
保持1分钟
5.仰卧穿针式
仰卧,弯曲膝盖
右脚放在左大腿上方,脚回勾
双手抱住左大腿后侧,拉膝盖靠近胸腔
背部贴地,保持1分钟,换边
6.仰卧腿上提
仰卧,双腿伸直
瑜伽带套在右脚掌,双手拉右脚靠近头的方向
保持1分钟,换边重复
瑜伽,是关于健康生活的科学。大师说:“谁都可以练瑜伽,除了懒人。”
瑜伽一种全新的生活方式
男士瑜伽入门基本动作
瑜伽教程一:坐式
姿势坐立,闭上眼睛,双手向下按住膝盖,使膝盖低于臀部,做10次深呼吸。
简单的男士瑜伽入门教程
瑜伽教程二:坐立扭转式
以坐式为起点,将左手放在右膝盖上,身体转向右侧,右手撑地并置于右后方,
自然呼吸5次,并换到另一侧重复做。
简单的男士瑜伽入门教程
瑜伽教程三:下狗式
跪在地板上,双手和双膝着地。呼气,抬起膝盖远离地板,保证脚跟离地,伸直双臂和双腿,自然呼吸5次。
简单的男士瑜伽入门教程
瑜伽教程四:膝盖弯曲下狗式
以下狗式为起点,弯曲右膝盖同时保持左腿伸直,做一次深呼吸,换到另一边重复做。至少重复做4次。
简单的男士瑜伽入门教程
注意事项
男士要学习瑜伽,首先就得掌握以上四个步骤,只要掌握了以上的四点,那接下来的瑜伽,才比较容易完成。