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男士瑜伽入门基本动作

网易
2021-01-07 13:35:26

瑜伽并非女人的专利,男人也可以练习瑜伽健美身材!初学者必练:男士瑜伽入门教程,很多的男士现在也加入了瑜伽运动,但是刚开始都不知道要从哪里练起,下面是男士瑜伽入门基本动作分享!

男士瑜伽入门基本动作

男人初学瑜伽

从简单的6个体式开始

1.推墙的下犬式

面对墙站立,双脚与髋同宽

双手推墙,与臀部同高

背部延展拉长,呈90°

保持1分钟

2.双角式

双脚打开一条腿的长度,脚掌朝前

双手撑在砖块上

手臂伸直,脊柱延展

保持1分钟

3.蝗虫式

趴下来,双手掌心朝上,手背贴地

双脚与髋同宽,上提离地

下巴、胸腔离地

保持10次呼吸

4.桥式

仰卧,弯曲膝盖,双脚对齐膝盖

在大腿内侧夹砖,双手在下方十指交扣

让胸腔去找下巴,腹部内收,臀部上提

保持1分钟

5.仰卧穿针式

仰卧,弯曲膝盖

右脚放在左大腿上方,脚回勾

双手抱住左大腿后侧,拉膝盖靠近胸腔

背部贴地,保持1分钟,换边

6.仰卧腿上提

仰卧,双腿伸直

瑜伽带套在右脚掌,双手拉右脚靠近头的方向

保持1分钟,换边重复

瑜伽,是关于健康生活的科学。大师说:“谁都可以练瑜伽,除了懒人。”

瑜伽一种全新的生活方式

男士瑜伽入门基本动作

瑜伽教程一:坐式

姿势坐立,闭上眼睛,双手向下按住膝盖,使膝盖低于臀部,做10次深呼吸。

简单的男士瑜伽入门教程

瑜伽教程二:坐立扭转式

以坐式为起点,将左手放在右膝盖上,身体转向右侧,右手撑地并置于右后方,

自然呼吸5次,并换到另一侧重复做。

简单的男士瑜伽入门教程

瑜伽教程三:下狗式

跪在地板上,双手和双膝着地。呼气,抬起膝盖远离地板,保证脚跟离地,伸直双臂和双腿,自然呼吸5次。

简单的男士瑜伽入门教程

瑜伽教程四:膝盖弯曲下狗式

以下狗式为起点,弯曲右膝盖同时保持左腿伸直,做一次深呼吸,换到另一边重复做。至少重复做4次。

简单的男士瑜伽入门教程

注意事项

男士要学习瑜伽,首先就得掌握以上四个步骤,只要掌握了以上的四点,那接下来的瑜伽,才比较容易完成。

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