2.换右腿重复上述动作。昨晚上述姿势后做一次瑜伽深呼吸。如此重复做,重复次数以感觉舒适为度。
3.当能轻松地向前两侧伸展的姿势后,就做(图7):把双脚尽量张开,膝关节保持伸展双手扳住脚板,头部朝席子俯下,前额尽量触及席子。
特别提示:做操时双腿要保持伸展位。如果无法抓住脚板就要尽可能地使身体前屈,但不要紧张,手也可以放在小腿上。此外动作不要太猛,要慢慢地,有目的地做操。臀部要平坐在席子。
六、强化腹肌知识
仰卧在练席上,双手交叉叠合于脑后,双腿并拢伸直。吸气,慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来;同时抬高双腿,使之与地面成45度,腰背部要平卧在地上;抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势(如图8)。然后呼气,慢慢地降下头、手臂和双腿,回复到开始的姿势。
特别提示:做完一次要做一次瑜伽深呼吸,接着再开始做第二次,此操可重复五次。
上面所提到的瑜伽深呼吸做法:膨胀腹部,然后是胸部。缓缓呼出时顺序相反。吸气与呼气时间的比例2:3.
减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作
1.MM们先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面,双手放在大腿两次,轻微的搓揉大腿,活动肩部。
2.身体慢慢的前倾,尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急,慢慢的弯下腰部,双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽垫子上,左腿慢慢上抬,向自己的上身靠拢,双手抓住双脚的脚踝处,尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时,MM们的上身要尽力不要弯曲。
4.放开自己的左腿,让自己的左腿直立,双手随着腿向上拉伸,可能这个动作对于部分MM还是比较难做到,建议各位MM可以试着握住膝盖部位。
3-4左右重复两遍,可以进入第5部分
5.抱住大腿,让自己的大腿紧紧的贴住上身,这个时候深吸一口气,憋住。
6.呼气,抬头向上,用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰,使自己的腰部成为一道弧线,来回一遍。
减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作
1、简易坐扭转
这一个瑜伽动作可以让脊柱得到拉伸的作用,也可以帮助我们消除背痛,达到按摩腹部的效果,帮助我们消减腹部上堆积的赘肉。我们可以盘腿坐在毛毯上,但是一定要保持骨盆的水平,随着呼气逐渐将自己的身体朝着右后方拉着,右手在此时一定要放在左大腿上,保持30秒这样的一个动作。
2、半鱼王
这样的一个扭转动作可以让腹部肌肉得到非常明显的锻炼,帮助我们达到腹部肌肉收紧的作用。我们需要将自己的一条腿放在下方,脚尖和膝盖都必须要处于一条直线上,我们可以选择在臀部上面放一个毛毯,就能够预防骨盆不会出现后倾的现象。