第七名：开心果。营养丰富，不仅能控制每日正餐外的食欲，还有利于控制体重，是名副其实的“瘦腰坚果”。每天吃28克开心果，大概是49颗左右，热量在160卡左右，不仅不会让你发胖，还能减少你的腰围。这是因为产生饱腹感通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而减少食量，控制腰围和体重。
第六名：杏仁。肥胖研究会(NAASO)研究人员称，这种天然的膳食能够使人产生饱腹感并减少其他食物摄入，从而缩小你的腰围。另一个原因是，大杏仁中的部分脂肪没有被消化和吸收，因此在食物标签中列出的所含热量比食用者实际上吸收的要多。
第五名：牛油果。是很好的营养食物，确实含有很多的脂肪，但是，它所含的脂肪是不饱和的脂肪，可消除身体中的一些饱和脂肪，降低身体血脂和胆固醇，可以很好的帮助身体代谢，加速脂肪转化为能量的速度，还有饱胀的感觉，从而帮助人体燃脂减肥，是瘦腰的绝对好食品。
第四名：豆类。减重首先要做到的就是每日热量摄取少于热量消耗，然后身体才会开始消耗体内脂肪，让体重及体型达到标准。因豆类主要含有碳水化合物及优质大豆蛋白，只要在烹调时以代糖取代糖分，那么产生的热量其实并不大，是非常好的瘦腰食品。
第三名：酸奶。酸奶有很强的饱腹感，喝了特饱，而且营养也很丰富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有那么多种维生素，热量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以减少你的进餐量。甚至可以用酸奶来代餐充饥。
第二名：葡萄柚。葡萄柚减脂法也称好莱坞减脂法，最早可追溯到20世纪40年代，受到歌手凯莉·米洛等众多好莱坞明星的热烈追捧。那时人们便开始通过每餐食用葡萄柚或饮用西柚汁减低卡路里。一项研究表明食用油脂食物时饮用西柚汁可以减少五分之一的增重，对腰部塑形效果非常好。
第一名：绿茶。运动之后喝绿茶，对减少腰部脂肪尤其有效。美国一家健康营养机构，通过对在同一个健身房同样运动量且体质相同的两个人进行为期2周的跟踪测试，发现，每次运动完之后喝4-5杯绿茶的人，比只喝白水的人，多减少了1.2倍的腰围，效果好得惊人。