更年期吃什么比较好 5类食物助你有效延缓更年期

更年期是指女性进入性腺机能减退期，因性激素水平降低而出现的一系列改变的现象，如何延缓更年期是大家都很关心的话题，专家指出，日常生活中通过适当地调整平时的生活习惯，如饮食调理等，就能有效起到延缓更年期的作用，那么究竟更年期吃什么好呢?下面是专家对更年期吃什么好的相关知识的具体介绍，希望对您有帮助。

更年期吃什么好：

一、大豆食品

大豆及大豆制品中含有丰富的植物雌激素，对于延缓女性更年期具有很好的效果，此外，豆制品中还含有丰富的磷、钙、铁等微量元素以及B1、B2、胡萝卜素等多种维生素，而此类物质是预防动脉硬化、冠心病的理想食品，因此，女性朋友可通过多吃大豆食品，来延迟女性更年期的到来。

二、新鲜蔬果

众所周知，蔬果中含有很多维生素c，而维生素c能够有效阻止自由基的活动，从而延迟更年期的到来，因此，女性朋友可通过多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素来延缓更年期的脚步，此类食品有西瓜、柿子、银耳、莲子、橙子、丝瓜、梨、芦柑、百合、西红柿等。

三、粗粮

粗粮中含有丰富的硫胺素和烟酸，而硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，有降低血压的作用，更年期女性可适量食用。

四、增加钙铁的摄入量

专家介绍，由于更年期女性体内的雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，易出现骨质疏松的现象，此时应注意增加钙铁的摄入量，临床表明，每日摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降6%左右。

五、控制高脂肪和糖类的摄入

更年期女性由于内分泌的变化易肥胖，而随着年龄的增长，体内的能量消耗也随之减少，易造成热量过剩而引起肥胖，为了延迟更年期的到来，应尽量少吃食盐及甜食，此外，还要注意避免刺激性食物的摄入，如辣椒、烟酒等。