吃什么能有效的改善睡眠质量

睡眠不好工作没精神，做什么都无精打采，对正常生活造成很大的困扰，大家要注意调理，在饮食上多加注意能有效的改善睡眠质量，下面我们就来一起了解一下吃什么能有效的改善睡眠质量？小米：小米含丰富的色氨酸，小米含有大量淀粉，促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃：核桃常用来治疗神经衰弱、失眠等症状。葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，能改善脑细胞抑制机能，有镇静安神的作用，能有效的改善睡眠。大枣：大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。蜂蜜：蜂蜜有补中益气功效，临睡前喝一杯蜂蜜水有效的改善睡眠。醋：醋中含有多种氨基酸，能有效的消除疲劳，有效的改善睡眠。全麦面包：全麦面包中含有丰富的维生素B,维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠。水果：临睡前吃苹果、香蕉等水果，可缓解肌肉疲劳，能促进睡眠。牛奶：牛奶有抑制大脑兴奋的作用，睡前喝一杯牛奶能帮助睡眠。蜂王浆：蜂王浆有提高身体免疫力的作用，含有能帮助人睡眠的氨基酸，能有效的改善睡眠质量。温馨提示：睡前不要过于兴奋，不要过度暴躁，保持心平气入睡。睡眠质量差千万不要依赖药物，以免对身体造成副作用。