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高血压怎么降下来 教你远离高血压的7个对策

发布于:2020-07-08 10:50:25发布者:天晴网友

众所周知,高血压是病,会引起心脏病发作、卒中甚至是肾衰,所以必须要治。那该咋治呢?降压药当然需要,但如果生活方式不予以改善,就很难达到降压效果。

今天,就来跟大家聊聊,除了规律吃药,我们还有哪些对策可以对付高血压。

了解自己的血压

健康人群的理想血压为120/80mmHg,但对于那些已然是高血压的患者人群,推荐把血压维持在140/90mmHg以下,如果有特殊情形,比如合并糖尿病、肾病,需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。

没有高血压的健康人,建议每年量一次血压;如果高血压的风险比较高,比如家属中有高血压患者,长期饮酒、吸烟的人,建议半年量一次血压。

如果是高血压患者,则建议至少每周量一次血压。如果血压控制不稳定,最好可以天天测量。

家中备好血压计

除了定期到医院门诊测量血压,自己买一个家用血压计也是不错的选择。

用上臂式的电子血压计,在家自测血压,能够更准确反应血压的控制情况。

现在很多电子血压计还可以和智能手机上的软件连接,可以更方便的记录血压。

拒绝加工食品

高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。

想要降低饮食中的钠,除了做饭时少放盐,薯片、腊肠、火腿等加工食品当中的钠含量也不容忽视,很多甜味的零食,比如夹心饼干、蛋糕等,在制作的过程中也添加了不少的盐。

要控制高血压,最好能彻底地把加工食品拒之门外。

吃多点蔬菜

提高食物中的钾含量,对于高血压的控制也非常有益。

而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜,而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。所以,多吃点蔬菜吧!

吃点水果

同蔬菜一样,水果中的钾、膳食纤维也十分丰富,同时还能产生不小的饱腹感,能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。

补充镁元素

镁可以有效舒缓血管紧张,而且可以使精神放松。

深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁。

少喝咖啡

咖啡因可以使血压升高。

高血压患者没有必要完全戒掉含咖啡因的饮料,但有必要限制如咖啡、茶、运动型饮料和巧克力等的摄入量。

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