春困是一种自然现象。冬天天气寒冷的时候皮肤毛孔为了保持体温的需要处于收缩状态,等到春天,气温回暖,皮肤毛孔自然张开,所需要的循环血液量也增多,大脑供应的血量相应减少,于是出现了大脑缺氧的表现。打呵欠,白天有睡意,身体疲乏,早晨赖床等等这些都是春困的表现。既不是缺觉,更不是病,而且通过生活习惯的改变是完全可以改善的。
一、补充优质蛋白质,适当加餐
蛋白质中的酪氨酸是使大脑产生警觉的物质之一,补充优质蛋白可以维持大脑兴奋性。另外,混合食物在胃内的停留时间是4-6小时,所以餐后的3个小时后胃内的食物已经消化了一大半,这个时候也已经开始瞌睡了。可以在上午10:30左右及下午3:30左右适当补充一些高能量食物,如黑巧克力,坚果类等可以迅速补充脑细胞营养,避免瞌睡,还能提高工作效率。
二、多吃含维生素的食物
维生素是体内的重要营养素,对于维持身体健康及预防疾病有积极作用。适当的维生素摄入可以保持身体营养均衡,体力精力充沛。维生素C还是重要的抗氧化物质,可以促进抗体合成,增强免疫力,尤其是春天病毒的高发季节,更应该提高自身免疫力。多摄入绿叶蔬菜,尤其是深色蔬菜,水果等,可以补充足量的维生素。
三、户外运动不可少
运动可以使循环血液量增加,大脑供血供氧增加,有助于维持大脑皮层的兴奋性。工间操是个不错的选择,不仅锻炼身体,还能调节氛围,有助于身体健康。有条件的可以到户外运动,光照还可以促进体内维生素D的生成,促进钙吸收。
四、规律作息很重要
春困虽然不是缺觉,但仍然主张保证足够的睡眠,大概6-8小时。晚上熬夜的就先停下吧,早点上床让大脑休息,第二天才能有更充沛的精力。睡觉时不要开窗,春风随暖可是昼夜温差大,还是避免着凉。中午若有时间可以闭目养神10分钟,有助于下午精力的保持。