便秘吃什么可以快速排便

便秘就是我们所说的排便困难，特别是肚子胀痛特别想排便的时候，就是排不出来，这个非常痛苦。便秘吃什么可以快速排便，一般来说便秘是因为肠道蠕动量减少，肠道干涩，因此小编这里建议大家要多补充膳食纤维，增加肠道的蠕动性，这样才能有效改善便秘，促进快速排便。

便秘吃粗食

一、便秘吃粗食淡果补充膳食纤维

膳食纤维是一种人体无法消化的非淀粉性多醣，膳食纤维广泛存在于五谷根茎类、坚果豆类、蔬菜水果等植物性食物中，动物性食物则没有膳食纤维。它对人体非常重要，近来被称为醣类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质之外的第六营养素，正由于膳食纤维在人体消化道中无法被消化酵素所分解，所以可以增加粪便的量、并容易吸附水分而具有保水的作用，可增加粪便的柔软性、刺激肠道而促进肠道蠕动。因此膳食纤维对预防或改善便秘问题，是最好的天然药方。

二、含膳食纤维的水果与蔬菜

1、无花果

无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。

2、豆类

干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。

3、大麦

大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

4、茄子

许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。