生孩子是人生的大事，准爸爸们和准妈妈们要想提高受孕率和生出健康的宝宝，做好饮食护理是关键，除了要保证一日三餐的营养均衡外，同时注意适量补充营养元素，提高受孕质量，让宝宝变得更健康更聪明，那么，备孕期男女多吃什么好?下面我们一起来了解一下。
女性备孕吃什么好
Ⅰ、叶酸;叶酸对胎儿的健康发育有重要的影响，能预防胎儿出现神经畸形、兔唇等疾病，因此准妈妈在从怀孕前三个月开始到怀孕后三个月，要注意从绿叶蔬菜、谷物中摄取天然叶酸，必要可以在从医生建议服用补充含叶酸的复合维生素片剂，切记不能服用大量的叶酸。
Ⅱ、热量;在备孕期间摄入足够的热量能提高生育能力，促进胎儿发育，减少新生儿出现并发症的风险，因此女性在备孕期间要合理适量摄入热量，以供给每次性生活燃烧的热量，并且为受孕积蓄一部分能量。
Ⅲ、维生素;女性在备孕期间如果摄取不足的维生素、对胎儿的生长发育会导致很大的不良影响，因此胎儿流产、早产的几率会很大，准妈妈们可以从新鲜的蔬果，肉，蛋，奶，肝脏食物摄取足够的维生素以供给自己的胎儿的需要。
Ⅳ、.矿物质和微量营养素;女性朋友在备孕期间要适当多进食含有钙、.铁、.锌、碘等矿物质和微量营养素的食物，预防胎儿缺钙、促进胎儿生长发育、促进胎儿脑发育具有很好的作用。
男性备孕吃什么好
Ⅰ、脂肪;脂肪中的胆固醇能合成性激素;脂肪中含有一些脂肪酸能促进精子的精子的生成，因此在备孕期间的男性可以适当进食含有较多的胆固醇的食物，建议适量多进食鱼类、禽类食物,尤其是深海的鱼虾、牡蛎等，对促进性激素的合成具有很好的作用。
Ⅱ、水果蔬菜;在备孕期间，男性适当进食水果蔬菜，尤其对于那些偏爱吃高蛋白的肉类食物男性来说，在备孕期间更要多进食，因为水果蔬菜除了为人体提供必要的维生素外，对提高精子质量、维持男性生殖健康具有很大的好处。
Ⅲ、.矿物质和微量营养素;矿物质和微量营养素能提高男性的生育能力，比如锌、锰、硒等元素能促进睾丸酮的合成、锌能提高精子质量、改善精子的活动能力、硒能提高精子的活动力、因此男性朋友在备孕期间可以适当进食贝壳类海产品、海带、墨鱼、虾等食物。
温馨提醒;在备孕期间，男女双方除了要补充以上营养元素外，还要严格进行戒烟戒酒，因为烟酒除了会导致导致男性精子的出现畸形外，还会导致胎儿智力发育不全，增加畸形儿或者是痴呆儿呈现的几率，因此为了下一代，准爸爸们和准妈妈们要严格进行戒烟禁酒。