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产后减肥操要怎么做 推荐五种产后减肥操

发布于:2020-06-17 18:07:56发布者:天晴网友

很多产妇在生完孩子以后感觉自己还是胖胖的,所以,这个时候她们总会担心自己瘦不下来,自然也会尝试通过做减肥操来帮助自己达到减肥目的,那么,产后减肥操到底要如何做呢?今天,小编为大家整理出来五种简单的产后减肥操,一起来看这些简单的减肥操做法是怎样的。

第一、腹式呼吸

这个运动可以在产后的第一天开始做,具体的做法是让自己平躺着,然后闭上自己的嘴巴,用鼻子来进行吸气,让自己的腹部处于凸起的状态之下,然后再慢慢吐气病人让腹部的肌肉处于松弛状态之下,这样重复做五次到十次即可。

第二、头颈部运动

这个运动的目的是让你的颈部和背部的肌肉可以得到充分的舒张,时间是从生完孩子的第三天开始做,具体的做法是让自己平躺好,将头部举起来用下巴去靠近自己的胸部,然后让身体的其他部位保持不动,接着再慢慢回到原来的位置,坚持操作十次即可。

第三、会阴收缩运动

这个运动的目的在于能够帮助收缩会阴的肌肉,在促进血液循环和伤口愈合方面也有明显效果,还能够帮助减轻肿胀感和疼痛感呢,在帮助缩小痔疮方面也有明显效果,具体的做法是从生孩子以后第八天开始,仰卧或者侧卧吸气来帮助收缩阴道和肛门周围的肌肉,然后屏住呼吸一秒到三秒钟再吐气放松即可。

第四、胸部运动

这个运动的目的在于能够让乳房的弹性得以恢复,避免出现乳房松弛和下垂情况,时间是从生完孩子的第六天开始,操作方法是让自己瘦平放在身体两边向前平举,双手伸直并且平方,然后举到中间相遇再将其向后伸直平放最后恢复到胸前位置即可。

第五、腿部运动

它的目的在于能够很好的帮助子宫收缩和促进腹肌收缩,在帮助打造腿部好曲线上也有明显效果,建议从生完孩子第十天开始操作,做法是让自己平躺好,举起自己的右腿让其跟身体呈现出直角状态,然后放下来换另外一条腿即可。

上面就是产后减肥操的相关内容,这些运动的强度都不大,不会影响到正常的产后恢复,所以,如果你希望自己在月子里就能够拥有好身材,那么,不妨从上述五个方面着手来帮助自己瘦下来。

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