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产后健康减肥一日三餐怎么吃

发布于:2020-06-13 09:40:11发布者:天晴网友

由于产前大量补充营养,导致不少孕妇在产后都出现了肥胖现象。所以,生完宝宝后,减肥瘦身便是产妇们势必要完成的重要任务。但是,为了要给宝宝提供充足的奶水,宝妈们也不能盲目减肥。那么,产后健康减肥一日三餐怎么吃呢?

早餐:以骨汤为主

随着年龄的增大,骨髓制造红细胞和白细胞的功能会衰退,因而指甲和头发的生长速度开始减慢,手、脸上和身上也会渐渐出现老年斑,还jing常伤风、感冒和咳嗽,这都是骨髓开始衰老的表现。但如果从饮食中能不断摄取骨髓所含的类黏朊,则骨髓生产细胞的功能就可以得到加强,从而达到减缓衰老、延年益寿的目的。

最简单的办法就是煮食动物骨头,如羊骨头、猪骨头、牛骨头等。把骨头砸碎,按1份骨头5份水的比例,用文火熬煮l~2小时,使含有类黏朊和骨胶原的髓质尽量溶解。把溶有髓液的汤稍加过滤,再加上蔬菜,就成为味道鲜美、营养丰富、具有保健功效的骨头汤。

午餐:鱼生1碟+有机沙律菜1碟

鱼类和中华鳖的粗蛋白含量略高于虾蟹类,贝类较低。鱼类富含生长发育所需的最主要营养物质——蛋白质,鱼类蛋白质包含各种必需的氨基酸,是人类的优质蛋白食物,而且鱼类优于禽畜产品,更易消化吸收。

此外,鱼类还含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸,可见,鱼类不仅是优质食物,保健营养品,还能够抗血栓,降低血液黏度,使血压下降,可用于预防和治疗心肌梗死、冠心病、脉管炎、脑动脉硬化等多种疾病。同时,鱼类能活化大脑神jing细胞,改善大脑机能。

产后健康减肥怎么吃

晚餐:朱古力当饭食

西方有研究宣布,巧克力含有丰富的多酚类化合物,它们属于抗氧化物质,能够阻止心血管疾病的发生,降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL)。红酒及茶叶对心血管的好处,正在于此类天然的抗氧化物质——植物多酚。有一篇文章声称,若论多酚类物质的含量,50克巧克力与150克上等红酒所含抗氧化物基本一致。也就是说,每天吃50克巧克力,就足以获得红酒的好处。

通过以上关于产后食谱的介绍,希望这能给大家带来一些帮助!最后小编提醒各位新妈妈,在怀孕和坐月子的时候要注意营养的均衡,不要过度的摄入营养,还有在肥胖后一定要健康减肥,有稳定的饮食习惯和一定的锻炼,切不可通过节食的方法来进行减肥,那样只会适得其反!

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