哺乳期妈妈减肥吃什么好?有什么好的减肥食谱推荐吗?相信这是很多生产过后身材肥胖的的妈妈很关心的话题。专家说,哺乳期女性在减肥的同时应保证充足的优质蛋白质,适当摄入粗粮,多吃新鲜蔬菜和水果。下面,小编为大家推荐几道哺乳期减肥食谱。
哺乳期减肥食谱一:海米紫菜蛋汤
食材预备:海米10克,紫菜10克,麻油10克,鸡蛋1个,食用油、食盐、葱、香菜各适量。
烹调方法:先烧一锅热水,用来浸泡海米至软;鸡蛋打入碗内打散;香菜洗干净后切成小段;葱洗干净后切成葱花,放入汤碗内;准备炒锅,放入适量的油,烧热后放入葱花爆香,加入适量的水和海米,用小火煮30分钟,放入食盐、鸡蛋液、香菜,盛入汤碗即可。
功效:此食疗具有良好的补充初产妈妈体内营养物质的作用。同时因富含微量元素和维生素C而有助于身体恢复。
海米紫菜蛋汤
哺乳期减肥食谱二:松仁粥
食材预备:松子仁30克,粳米100克,食盐少许。
烹调方法:将松子仁砸破后取洁白的部分,洗干净沥干水,研磨碎烂,变成膏体状备用。准备煮锅,加入清水适量,放入松子膏和淘洗好的粳米,一同用大火煮至沸腾,改用小火熬煮到粳米烂,汁液粘稠的时候,加入少许的食盐调味,就可以吃了。每天食用1-2次。
功效:松仁粳米粥是一款有利于缓解妇女产后便秘的食疗,通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。
哺乳期减肥食谱三:荔枝冰糖粥
食材预备:荔枝50克,粳米100克,冰糖20克。
烹调方法:淘洗干净粳米,用冷水浸泡到米粒发胀;荔枝去壳取肉,放入冷水冲洗干净;准备砂锅,放入粳米和荔枝肉,加入大概1200毫升的清水,用大火煮至沸腾,接着改用小火焖煮到粳米软烂,粥变粘稠为止,最后按照个人口味加入冰糖,搅拌均匀即可食用。
最后,向大家推荐一下哺乳期一日减肥食谱,可以按照以下这个食谱进行三餐的进食,帮助哺乳期妈妈更加快速有效地减肥哦!
早餐:红豆包、炼乳一碟、糙米粥一碗、煮蛋一枚
上午点心:鹑蛋青菜鸡汤面
午餐:红枣大米饭、木犀肉、炒双花、猪蹄黄豆汤
下午点心:牛奶燕麦粥
晚餐:玉米大米饭、三鲜豆腐煲、清炒豆苗、萝卜丝鲫鱼汤