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背部减肥瑜伽怎么做 瘦背部瑜伽四个常见动作

发布于:2020-06-03 11:32:28发布者:天晴网友

生活中有不少的女性看着很瘦,身材也不错,但是背部的肥肉却特别的多,尤其是夏季穿单薄的衣服非常明显,因此有人想通过练习瑜伽的方法来使背部的肥肉减少,那么适合背部减肥瑜伽的动作有哪些呢?下面就让小编带大家一起看看瘦背部瑜伽四个常见动作吧。

瘦背部瑜伽一:半莲花脊柱扭转式

1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

瘦背部瑜伽二:三角转动式

1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。(注:背不要弯曲。)

瘦背部瑜伽三:猫弓背式

1.跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

2.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

3.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调;

利于子宫复位,利于产后恢复;

促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

瘦背部瑜伽四:鱼式

1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;

调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

大家现在对背部减肥瑜伽四个常见动作还有什么不理解的地方呢?如果您想让自己的背部看起来更美观,不妨试试上述四个运动,但是需要坚持下来。另外,除了这四个动作之外,还有其他很多方法是可以达到背部瘦身的,每个人自身情况以及爱好不同,可以结合自己的方法。

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