一个完美的女性通常并不只限于拥有精致的容貌，更重要的是一个优雅的形体仪态，而许多女生的虎背熊腰直接影响了她们的形体，会显得人肥胖笨重。完美的背部不仅可以提高人的形象气质，而且也可以让人穿衣服变得好看许多，尤其是想穿进紧身衣服的女性，更是应该学习以下由健身教练推荐的几招瘦背方法。
瘦背方法一：哑铃举重法
准备姿势：双手各握一个500克重的哑铃。进行姿势：双膝微曲的姿势，站姿双脚与臀部同宽即可。此时手臂应放在体侧，抬起至与肩同高的位置手臂轻微弯曲，稍稍举过肩膀高度。一个小时内慢慢重复8到12次。
小提示：在办公室和家里都很适合做，不仅可以瘦背部，而且可以去掉拜拜臂。
瘦背方法二：站立俯卧撑
将双手贴紧墙壁，背部贴近墙壁成站立状态，同时要注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
小提示：站立俯卧撑不仅可以针对背部快速变瘦，而且可以快速缓解因为长期坐在电脑前办公导致的脊椎的疲劳状态。
瘦背方法三：并腿式仰卧起坐
不同于平时的仰卧起坐，平卧于床上或者瑜伽垫上，将双腿和上半身同时抬起，在空中汇合。手臂能够触碰到脚踝为最佳姿势，频率不必过快，保持匀速即可，运动时心脏跳动不应过快。
小提示：也可以试着交替抬起一条腿和手臂相碰，这样能增强效果。
瘦背方法四：猫式瑜伽
像猫一样跪在瑜伽垫上，臀部微翘，双手平摊，手肘部位和膝盖部位相碰。一分钟15次来回动作，手臂向前伸，臀部向下压，然后手臂向膝盖方向相碰，臀部向上翘。
小提示：收腹，以减轻腰椎负担。
瘦背方法五：脚尖交叉
铺开瑜伽垫，仰卧的同时注意收腹。首先弯曲右腿，用右手抓住后颈。然后抬起左腿和上身，右肘向左膝相碰。腿部伸直，上身落下、抬起。一分钟内试着8次为效果最佳，换边。
小提示：使用普拉迪的呼吸方法，落下的时候呼气，抬起的时候吸气。
在健身房或者在办公室、家里都可以用这套动作来瘦背部，长期坚持，不仅背部线条更加迷人，最容易肥胖松弛的几个身体部位。如腹部、大腿也得到了锻炼，体态也变得更加轻盈优雅。