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办公室可以做什么运动 分享办公室瑜伽大法

发布于:2020-05-30 09:08:09发布者:天晴网友

办公室瑜伽是最轻松的减肥方式,简单几组动作,跟着小编一起来学习办公瑜伽式,坚持练习助你减肥消脂,提升活力的,下面就一起来学习吧。

栖息鹰应该如何练习呢?

栖息鹰

如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。

办公族在进行这一式的练习的时候要注意感受自己的身体变化,练习的时候要注意力度的把握,尽量使我们的身体保持平衡的状态。

塔尖式

动作分解

以手臂和膝盖支撑地面,都保持在90度的位置。将左腿向后伸直,左脚尖与右膝,右手三点在一条直线上,支撑身体,左手大臂贴近耳朵。

吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转,下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展,吸气是在依次回原身体,呼气时回到起始姿势。

抬腿瘦腹臀

动作

坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

鹰式

鹰式的练习对改善我们的血液循环有着非常重要的作用,练习鹰式可以有效的锻炼全身的赘肉,坚持练习就会有很好的瘦身效果。

山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。

左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。

深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。

功效

减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

三角转动式

做法

自然站立,两脚宽阔分开,深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

注意放松我们的双肩,不要使我们的身体太过紧绷,这一式的练习可以有效的减掉大腿上的赘肉。

伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒,吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

总结:简单的办公瑜伽就练习到这了,喜欢瑜伽的朋友,可以练习一下,需要坚持才会有效果的。

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