每一个难起的早晨心里都会默念今晚一定早点睡，可结果到了晚上12点却还在床上玩手机，相信这不止小健一个人。那么，对于那些习惯性熬夜和必须熬夜加班的朋友们来说，该如何把熬夜伤害降到最低呢?
熬夜分两种，你属于哪种?
1、每天睡足7~8个小时，睡眠时间并不减少，只是晚睡晚起。这种类型的晚睡者更容易沾染不良生活习惯(宵夜和烟酒过度)。
2、长期熬夜，且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的。具体如下图↓
那么，如何把熬夜伤害降到最低?
1、吃喝有讲究
晚餐不宜吃太饱，熬夜前可以吃点维生素，推荐21金维他，如果熬夜期间饿了需要进食可以选择有营养易消化的食物，避免加重肠胃负担。
多饮果汁豆浆，可以喝点热牛奶，枸杞、菊花、大枣等泡水都是不错的选择。尽量少喝浓茶、红牛等提神刺激性饮品，它们会直接对中枢神经产生刺激作用，有损大脑健康。
2、注意保暖及室内通风
现在正值冬天，夜间寒气重，熬夜期间一定要注意保暖，特别是关节处和肚子，小心被寒气钻了空子，拉肚子事小，伤及脾胃可就难熬了。
虽然夜间寒冷，但也需要注意室内适当通风，同时可以做深长呼吸数次。
3、保护好眼睛和大脑
熬夜期间，可以将双手搓热，轻轻的刮刮眼眶来舒缓眼睛疲劳;大脑也可以通过揉按太阳穴提神醒脑。
除了眼睛和大脑，每半小时最好站起来活动一下身体，或者来回走一走，伸伸懒腰。
4、第二天早晨要吃好
第二天要给自己一个营养丰富的早餐，好好补一下，早上若有时间可以洗一个热水澡。
5、多锻炼
周末有空闲时间要好好锻炼身体，提高革命的本钱，为下一次熬夜做好准备。O(?□?)o
关于熬夜，这些你必须知道
1、这几类人不易熬夜
一些本来身体状况就不佳的人，就不适合熬夜了。比如睡眠质量不好、年龄超过40岁、身体超重(BMI指数超过28)者、糖尿病、高血压、心脑血管疾病、胃病等等人群，不易熬夜，应该保持正常的作息时间。
2、当身体发出这些警报，应及时停止熬夜
当你出现头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息。
此外，怎样健康的熬夜?其实这个问题就像是在问如何健康的吃垃圾食品，这完全是相悖的，所以熬夜还想健康?想的美!