当前位置:网站首页> 健康>正文

白领早餐吃什么对身体好 推荐这七种食物

发布于:2020-05-16 18:46:01发布者:天晴网友

白领工作较忙,很多人都有不吃早餐的习惯。早餐、午饭一并吃,其实这是不好的。不按时吃饭,很伤害自己的身体健康。早餐一定要是吃的,那怎么吃早餐才健康呢?别急,来告诉您……

1.全麦面包

现在很多人在早上会选择吃面包,因为面包随处可以买到而且吃起来比较快,但是面包种类繁多,吃起来最健康的当属全麦面包莫属,只有全麦面包中不含有过量的酵母,因为酵母会促进胃酸分泌过多,伤害肠胃,而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于人体健康。

2.鸡蛋

美国营养学院研究指出,早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质,鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃,因为生鸡蛋内有细菌,还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物,胆功能不好的人一定要注意少吃。

3.香蕉

在繁忙的生活环境里,人们常常不重视早餐营养,随便乱吃敷衍过去,其实想吃健康早餐又不想麻烦,何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁,钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量,支撑上午的工作消耗。

4.酸奶

早晨的时间总是很紧迫,不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升,不妨在摄入足够的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B1.维生素B2.维生素B6.维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,还可促进肠道蠕动,利于通便。

5.草莓

草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外,它还含有多种维生素,尤其是维生素C含量非常丰富,每100克草莓中就含有维生素C60毫克,可以活化细胞,对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。

6.菠菜

我们女性都应该清楚知道,菠菜是女性食物中的圣物,它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力。而且,菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

7.熟肉

众所周知,食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪,其中还有一定的维生素和矿物质,这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且,当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质,这些成味物质就是浸出物,该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌,有利于肠胃对摄入物的消化吸收。

点击展开全文
相关推荐+更多
  • 【孕妇呕吐食谱】孕妇呕吐吃什么

    孕妇呕吐属于早孕反应,它会影响孕妇的食欲,导致进食量减少,影响营养素的摄入,最终会影响胎儿的发育。那么,孕妇呕吐吃什么好呢?下面,小编就为大家推荐几道孕妇呕吐食谱

  • GNC燃脂胶囊怎么吃 揭秘它的减肥效果

    现在的美食诱惑是非常大的,还有的朋友们长期的坐在电脑前都是非常容易长胖的,其中,GNC燃脂胶囊可以有效的使朋友们轻轻松松的将身上的肥肉减掉,那么GNC燃脂胶囊怎么吃呢,减

  • 宝宝吃零食有哪些危害 有的零食儿童吃不得

    在生活中,喜欢吃零食的小朋友特别多,对此,家长们也是很无奈。但是宝宝吃零食的危害是很大的,家长要注意了。那么,你知道吃零食的危害有哪些吗?哪些零食最好别吃呢? 在生

  • 巴豆可以吃吗 【收藏】巴豆独特使用宝典

    大家一听到巴豆,肯定就会想到巴豆是泻药,说到泻药,肯定又会有很多人想到减肥,所以有很多想减肥的人会服用巴豆来减肥,那么巴豆可以减肥吗? 对于巴豆,相信大家都很熟悉,

  • 阿胶的功效与作用 揭秘女人吃阿胶的作用

    对很多女人朋友来说阿胶肯定是知道的,阿胶的营养成分不仅多而且含量高,阿胶作为一款营养价值很高的滋补品,对女人的效果尤其明显,人人都知道补血吃阿胶,一直深受女性朋友

  • 宝宝口臭吃什么好 如何有效治愈口臭

    很多宝宝会出现口臭的情况,很多妈妈如果给妈妈吃药会比较困难,其实口臭是一种非常好治愈的常见口腔疾病,并不一定需要药物,只要我们在日常的饮食上进行调理,宝宝的口臭就

文章评论