发布于:2020-05-17 11:51:18发布者:天晴网友
瑜伽减肥的姿势有很多种,减肥坐姿主要是可以通过这组运动起到解决便秘的问题,带动腹部内脏和肠胃活动,起到促进消化,达到减少腹部肥肉的效果,同时还能变得更加柔软有力量。下面小编为大家详细介绍瑜伽减肥坐姿。
坐姿准备
坐骨稳坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲,保持双脚并拢踩地,双手握住小腿,注意保持脊柱挺直,向上延伸。
左手向上伸展
左手上抬与脊柱一同向上伸展,保持腹腔往上提,右手付口压住大腿外侧,这时做吸气,保持呼吸匀畅。
向右扭转
呼气,身体往右扭转,确保腰椎一同向右扭转。右手环抱住后腰,这时用左手抵住右边膝盖外侧,保持目视右后方,停留这个动作12次呼吸。
往左扭转
慢慢的恢复正中位,放松肩部和背部,做下一个吸气,慢慢的呼气。将身体往左扭转,同时要保持腰椎向右一同扭转,用左手环抱住后腰,用右手抵住左膝盖外侧,保持目视左后方,停留12次呼吸。
注意事项
这组瑜伽动作一点要保持脊柱上提,同时也不能让盆骨倾斜,不然会让脊柱侧弯加重,会导致影响身体体型,而且还达不到减肥的效果。因此,大家一定要注意把这组动作做到位,坚持每天做就可以达到减肥的效果。
瑜伽运动不仅能健身还能减肥,而且还能改善脊椎疾病,因此大家可以平时多做瑜伽,让自己变瘦变美,拥有更美的体型,更加完美的自己。
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