当前位置:网站首页> 健康>正文

如何矫正脊椎 分享瑜伽保养脊椎法

发布于:2020-05-13 15:51:57发布者:天晴网友

腰背健康受到白领的热恋关注,脊椎的健康,才不会腰酸背痛的,那如何保养脊椎呢?脊椎瑜伽式练习可以吗?不同的动作会有不同的理疗效果,下面,我们就和大家从简单的睡尸式开始练习吧!

睡尸式

做法

在运动做完以后,花几分钟时间平躺在垫子上休息,让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳,对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。

完全躺平在垫子上,两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上,掌心向上,两腿略分开。

注意放松我们的身体,闭上眼睛,保持姿势数秒的时间,脊椎不适的朋友在练习这一式的时候可以适当的加长动作的时间。

武士状

做法

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。

使劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

山式

做法

山式的练习可以帮助我们有效的调整身形,坚持练习山式对促进身体的血液循环也有很好的帮助哦。

可以选择半莲花坐。吸气,手指在头顶交叉,手臂伸直,手心向上。

呼气,垂头放松。闭眼,保持自然呼吸,感受体内的宁静。

点击展开全文
相关推荐+更多
文章评论