当前位置:网站首页> 健康>正文

失眠预防知识有哪些 失眠患者的睡眠卫生教育

发布于:2020-04-28 19:28:36发布者:天晴网友

研究表明失眠患者通常没有好的睡眠习惯,不良的睡眠卫生是原发性失眠的最常见的原因,睡眠卫生教育通过改变患者的生活方式和生活环境来改善其睡眠质量。

睡眠卫生教育内容

1.避免饮酒和含咖啡因的饮品,以及吸烟,尤其在傍晚以后。

2.在睡前2小时内,不能进食难以消化的食物。

3.晚饭后,不可大量饮水,以减少夜尿。

4.下午五点以后,不参与过度兴奋和活跃的环境。

5.明确知道床只能用来睡觉,如果只是休息和放松,可以坐在椅子上。

6.建立一套准备就寝的程序。

7.卧室的环境要有利于睡眠,如适宜的温度,光线和声音。

8.就寝后,放松思想,可以想一些愉快的事情以促进睡眠。

9.每天在同一时间起床,周末也不例外,可以使用闹钟达到这一目的。

10.保持规律的体育锻炼,但是睡前不可进行大强度的运动。

睡眠卫生教育效果评价

有研究表明患者在接受睡眠卫生教育后,他们的整体睡眠质量似乎有所改善,包括:睡眠的连续性和深度、醒后的主观体验,睡眠的效率。但是,尚无充足的证据表明只凭睡眠卫生教育就可以达到良好的疗效。所以睡眠卫生教育通常作为整体治疗的起始阶段,为进一步的治疗打下基础。

点击展开全文
相关推荐+更多
  • 产后脱发有哪些症状 产后脱发知识大全

    脱发在生活中是很常见的,产后脱发也是属于其中之一。因此,当女性患有产后脱发后,一定需及时去治愈护理。接下来,就给大家具体讲述下什么是产后脱发的知识吧。 1、妊娠期间

  • 最近失眠头疼怎么办啊 3种催眠的方法

    相信失眠给我们带来的痛苦很多人都是深有体会的,失眠让很多人痛苦不堪,晚上睡不着,白天没精神,工作起来效率也非常的低,甚至于还会导致头疼,好多的人都在寻问最近失眠头

  • 试述失眠的诊断标准都有什么 4点失眠患者要牢记

    现代高节奏的生活,导致很多人都有亚健康状况,最为常见的就是失眠症,是否是失眠还是其他的疾病对我们身体造成的影响,是需要我们结合自身的情况进行全面的诊断分析的,下面

  • 失眠是怎么治疗方法 学会音乐放松法

    生活当中会有很多的人遇到失眠这种疾病,这种病的患病人群并不固定,每次发病后就会特别的痛苦,从而困扰到了生活,失眠的出现是要积极进行治疗的,下面我就带大家了解一下失

  • 更年期女性失眠的预防方法有哪些 音乐牛奶助睡眠

    在现实生活中很多人都有失眠症的现象,特别是女性朋友。由于女性朋友特殊的生理原因。心情很容易走极端,常常因为心理疾病而导致失眠,针对更年期的女性失眠的预防方法,也给

  • 预防失眠的有效方法有哪些 不要喝酒助睡

    失眠症是严重威胁人们身体健康的疾病之一,主要表现在夜间睡眠质量不好,如入睡困难、多梦、易醒。第二天会导致患者的精神状态差、头痛、记忆力不集中等症状。那么患者要从哪

文章评论