发布于:2020-04-22 14:23:04发布者:天晴网友
不总是女士减肥要好身材,好多男士也在健身,锻炼完美体魄,练就一身肌肉,超性感,那如何才能锻炼一身肌肉呢?下面小编教大家一些方法吧。
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。
同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。
每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。
尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。
男人健身如何才能锻炼出完美体魄
也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。
强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。
才能有效强化肌肉的形状。
游泳
会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。
游泳比跑步练肌肉更有效快速,
且肌肉线条会更为修长漂亮。
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