走路可以减肥吗 分享走路减肥技巧

走路减肥已经成为一种时尚，提倡走路，走出健康，走路的好处实在是太多了，那掌握好走路的技巧后，是不是对减肥更好呢?走路减肥有什么注意事项吗?带着问题一一来了解一下吧。

走路减肥小技巧

1、走路速度

想要通过走路减肥，一定要注意走路的速度。应该将自己的速度保持在呼吸加快，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于出现上气不接下气的情况。

2、腰板挺直

腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多。挺直站立，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直。

3、增加负重

在走路的时候，可以增加身上的负重，选择一个背包，最好是可以完全帖在胸背上的专业运动背包，但也不可以乱背，包包的重量最好不能超过体重的20%，以免伤到腰背部。

4、摆动手臂

想要均衡地运动到全身，在走路的时候就要手脚并用，并不需要使劲地甩高手臂，手肘大概弯曲90度，手臂摆动的幅度是从臀部算起大概15-20分，向前达到胸部的高度即可。两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多。

5、小步快速

加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步，休息1分钟，然后再走100步，争取少用5秒钟。如此反复12次。

6、避开陡坡

不要以为前倾对燃烧脂肪有利。其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多。与其在陡坡上放慢速度，还不如在坡度较缓的山上保持速度。