腿部减肥的拉伸运动怎么做 推荐三大腿部拉伸运动方法

对于很多腿部肥胖的朋友来说，帮助自己减掉腿部的赘肉是至关重要的一件事情，而在实际选择减肥方式的时候，他们比较倾向于选择拉伸运动，那么，腿部减肥的拉伸运动怎么做呢？小编今天整理了三大减掉腿部赘肉的拉伸运动，一起来看这三大运动要怎么做。

拉伸运动一

首先做完准备工作，然后将自己的双手慢慢的打开，并且平放在地上，让双手张开的宽度保持跟肩部一样即可，然后让自己的腿呈现出前后跨大状态，让自己的臀部慢慢向下压，呈现出一个弓箭的状态，在实际操作的时候一定要注意让前面的一条腿跟地面平衡，而且后脚脚尖要掂起来并做拉伸。

拉伸运动二

让自己先坐下来，双手放在身后，膝盖弯曲，小腿要贴近自己的大腿和臀部，让自己的身体慢慢躺下来，一直贴到地面，双手这个时候选择平放在身体的两边，要尽可能保持自然的状态，这个动作坚持十五秒到三十秒作用，在实际拉伸的时候一定要感受到自己的小腿跟大腿肌肉拉伸的情况，同时要把握好度，不然则会拉伤。

拉伸运动三

让自己双腿交叉坐着，然后手放在前面，身体向前面慢慢倾斜下来，让头部和颈部往下，臀部要跟地面贴紧，这个时候要注意感受自己腿部肌肉的变化，整个姿势维持三十秒钟换另外一条腿来继续操作。

腿部减肥的拉伸运动怎么做？上面我们整理了常见的三个拉伸方法，这三个方法在帮助你减掉腿部赘肉上有一定的效果，但是，我们也知道，这些效果并不是在短时间内就能够呈现出来的，所以说，广大操作人士一定要做好心理准备。