跑步减肥一周几次最好 三到四次最好

相信很多人都知道跑步是最能够锻炼身体的运动，但是你知道吗?其实跑步也是需要休息的，并不是每天跑的效果就会更好，身体也是需要适当的休息的，那么跑步减肥一周几次效果最好呢?那么下面我们一起来了解一下吧。

身体需要“休息日”

为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

跑步要达到三个指标

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

以上就是对跑步一个星期最好跑三次到四次效果是最好的了，而且如果配合饮食的话效果会更好而且不容易反弹，但是这个时间会比较长一点，需要长时间的坚持才能够看到效果，所以需要长久的耐心，最好希望您减肥成功。