据统计,每年有数以万计的女性挥汗如雨地在跑步机上锻炼,然而,数个月后就选择放弃,她们的体型当然也没有任何改善。运动专家指出,大部分人以为跑得越多,就能减得越多,这确实是个正确的说法。不过,这一结论成立是有前提的:跑步的3个原则要遵守。
1。跑步是一个循序渐进的运动,一开始不能操之过急
人的身体对运动是有一个适应过程的。刚开始跑的时候可以从慢跑开始,然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松,这样是不对的,会让自己过度的劳累,同时还打击跑步的积极性。
2。合理的安排跑步的频率
也许有人会说,跑步当然是要天天跑才有效果。其实不然,长时间的锻炼后如果得不到适当的休息,很容易对身体造成二次伤害。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话,可以试着一个星期跑大概三次,一次跑20分钟左右。到后面身体适应了之后,你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右已经足够。
3。不要一直用一个速度跑
在一开始,试着在散步和慢跑间转换。当你的耐力提高后,可以交替进行慢跑和中跑。跑步的地形选择上,尽量选择有上下坡的路段,这种跑步方式可以燃烧更多的卡路里。
有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里,随之食量也增长了很多,摄入了更多的卡路里。不过,跑步也需要身体健康,所以一定要吃合适的食物,比如多吃蔬菜水果,主食淀粉类的食物少吃。