老人如何提高睡眠质量

大家都想家里的老人睡得更好，毕竟老人的睡眠质量好不好直接关系到老人的健康问题。老人如何提高睡眠质量，像现在这样的季节老人要注意脚步的保暖，脚步冰凉是不利于睡眠的，同时也会大大影响睡眠质量，并且老人睡眠的姿势也要正确，错误的睡眠姿势很有可能会压迫到心脏，造成心脏的供血不足。

一、腹部保暖有助提高睡眠质量

《老老恒言》云：“腹为五脏之总，故腹本喜暖，老年人下元虚弱，更宜加意暖之，办兜肚，夜卧必需。”意思是腹部乃气血运行的重要场所。人在睡眠时，进入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖。特别是老年人和小孩，更应该注意这一点。

正确睡眠姿势

2、正确睡眠姿势有助提高睡眠质量

当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。

3、睡觉多翻身有助提高睡眠质量

老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20～60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡，并可以迅速清醒，与老人安睡正好相反。