失眠看上去并不是什么太大的问题,可是它却有足够的能力给您带来无限大的伤害,我们总是会有些事情不愿面对的但是又无法逃避的,更年期就是这样的情况之一,而这个时候失眠却又会来报道,下面我们就来介绍一下"更年期失眠如何护理",和您一起面对更年期失眠。
1、减少摄入咖啡因
除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
2、避免吸烟
香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。
3、不要喝酒
在睡前几小时内,喝上一到二杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。
4、睡前少吃
临睡前吃太多会让人入睡困难。
5、多做运动
白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
6、白天少打瞌睡
即使小憩,最好别超过30分钟。
7、养出良好的睡眠习惯
晚上尽量10点就上床,早上尽量早起不赖床,及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯,坚持不懈早起,才能保证走出失眠的困扰。
8、制造良好的睡眠氛围,让自己有意识入睡
枕头和床是保证睡眠的重要条件,为了预防白领失眠,最好选择木板床,枕头度的高度要始终,科学的枕头高度应为6?9厘米。
通过上面的具体介绍,您一定对如何调理有了一个更深入的了解,也清楚自己该如何做了。以上就是"更年期失眠该怎么调理呢"的全部介绍了。祝愿您可以轻松越快的度过更年期,减少此时失眠对您带来的折磨。