当前位置:网站首页> 健康>正文

你属于慢性疲劳症候群吗 吃什么缓解疲劳

发布于:2020-04-08 17:54:44发布者:天晴网友

已经好几个月觉得无法解释的疲倦,早上不想起床,整天提不起劲来,不想见人,不想跟人说话,肌肉与关节在痛,头痛

你是不是自己有这些症状或常听到身边的人在抱怨着?

小心!这可能是慢性疲劳症候群

慢性疲劳症候群:指的是疲倦、觉得睡不饱、四肢酸痛、胸闷、心悸,却检查不出身体那里生病了。

在英国,估计每1000人中有1人有慢性疲劳症候群。

而在大西洋的另一岸:美国,估计有100万人有慢性疲劳症候群,其中八成病人并不知道自己得病。

而在中国,没有相关的数据。但随便从大街上拉一个人来问,估计都会回答“自己很累”。

过去慢性疲劳症候群被称为「雅痞感冒」(yuppieflu)。因为它虽让人陷入无法解释的疲倦感、头痛、肌肉痛、失眠……等,但旁人却视为无病呻吟。

但现在,对于这种病的戏谑或鄙夷说法,大家渐渐笑不出来了,相反地还得认真看待它。

疲劳也会引发的“死亡”

英国首次出现因为慢性疲劳症候群而死亡的病例报告,对那些争辩慢性疲劳症候群不只是心理疾病,还有生理疾病的人,提供有力支持。

一位验尸官判定一位32岁女性,因为慢性疲劳症候群造成的脱水而引发急性无尿肾衰竭(无法制造尿液)。死者生前已有6个月的慢性疲劳症候群病史。

是不是慢性疲劳症候群造成死亡仍有争议,不过,它似乎会影响免疫系统。同时,死者的骨髓有发炎情况,说明了慢性疲劳症候群会对身体造成伤害。

最直接的影响就是:压力会促使体内的肾上腺皮质类固醇分泌,淋巴球的数量减少,人的抵抗力减低,常会出现感冒数周好不了,嘴破等症状。

你有慢性疲劳症候群吗?

如果怀疑自己是不是有了慢性疲劳症候群,可先参考美国疾病管制局在1996所修定的诊断准则。

■主要诊断的条件:

●一种持续且逐渐发展出来的疲惫感,持续6个月以上,无法因休息而缓解

●疲劳的严重程度可以使日常活动力降到正常状态的一半以下

●没有合并其他可以解释疲劳原因的慢性疾病

■次要诊断的条件,8项中符合其中6项:

●轻度的发热或怕冷

●喉咙痛或有异物感

●颈部或腋下有疼痛的淋巴结

●无法解释的全身肌肉无力

●头痛、肌肉疼痛

●在一般性活动后有长时间,超过24小时的疲累

●有转移性、没有发炎反应的关节痛

●认知功能障碍等神经精神症状,如睡眠障碍(失眠或睡太多)、注意力无法集中、健忘、情绪忧虑、躁动敏感、易怒等等

有慢性疲劳症候群的人大约有一半,在发病后数月或数年间有忧郁症。

不过,现有的证据显示,慢性疲劳症候群不是精神疾病,相反地,它是种导致某些人有忧郁症的生理疾病。

既然是生理问题,我们就可以通过食物来改善

“赶跑”疲劳的五类食物

1维生素B群

维生素B群能促进身体的新陈代谢,协助能量释放,让人体充满活力。

食物:五谷米、糙米、燕麦等非精致主食或豆制品有丰富的维生素B群,建议每日至少一餐高纤维主食。

2别忘了补充维生素C

长期压力易使身体的免疫系统下降,维生素C可增进白血球之活力,增强免疫功能,是人体不可或缺的抗压营养素,它不但具有抗疲劳功效,而且有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。

食物:猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子),红色水果(如草莓、覆盆子),色彩鲜艳的蔬菜(如西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。每天保证要吃1—2个水果、500克的蔬菜。

3铁的吸收女性朋友不容忽视

铁,参与能量代谢,不足时会影响氧气输送,使身体含氧量下降,产生疲劳。许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等),然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。

食物:含铁的食物来源,包括深绿色或红色的蔬菜、坚果类、豆制品和红豆。

4牢记干果是能量补充剂

干果,特别是核桃类富含ω-3脂肪酸和维生素E。

ω-3脂肪酸脂肪酸,可有助缓解疲劳症状,还有助缓解轻度抑郁症。另外,核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。

点击展开全文
相关推荐+更多
文章评论