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睡前钟练习哪些瑜伽动作好 这两个瑜伽动作强烈推荐

发布于:2020-04-12 12:34:10发布者:天晴网友

相信很多人都应该知道练习瑜伽带来的益处也是非常多,特别是人们能够经常练习瑜伽不仅仅是能过起到束身的效果,同时还能能够促进人们的睡眠质量,甚至是能过提高人们的抵抗能力,由此可见,人们经常练习瑜伽所带来的益处还是非常多的。特别是女性若是能够经常练习瑜伽也是能够增加整体的气质的,现在很多人都喜欢睡前做瑜伽,其实带来的益处还是比较多的。那么,睡前适合做哪几种动作?

束角式:

这个动作是非常好的,特别是对女性的健康带来的益处更多。首先端坐在床上,将膝盖弯曲起来,脚掌相对。两只手抓住脚,将脊椎挺直,脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候,抬头并且伸展自己的脊柱,吐气的时候将身体往前面屈,额头要尽可能的贴到床面上,保持一分钟的正常呼吸。通过这种运动能够有效的调节人体的肾脏和前列腺以及膀胱,对女性的身体也有非常大的好处。

脊椎扭动式:

首先将左腿放到自己的右臀部上,右脚跨过左腿的膝盖,令右脚放在左腿膝盖的前面,将脊椎挺直,端正的坐在床上。在吸气的时候,将两只手臂平举,令脊柱得到伸展。呼气的时候,将自己的腹部和肩部以及头部往右边扭转,两只手要在胸前合十,并且保持正常的呼吸。之后再换另外一边即可。需要注意的是,在转动的时候一定要注意平衡。

温馨提醒:通过上文的详细介绍后,众多人都对睡前需要做哪几个动作对人们的健康带来益处吧,其实,人们平时不妨坚持练习这几个动作,不仅是能够帮助睡眠,甚至是对身体其他部位也是带来益处的。同时,也建议那些初学者,在练习瑜伽的时候也需要注意循序渐进,才能达到更好的效果。

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